腳部保養小知識 – – 腳部保養

腳部保養（腳部保養小知識）
近期，我們以（生命管理小常識運動系列1~5）為題，研究和討論了“怎樣保養頭髮和頭皮”？“怎樣保養眼睛”？“怎樣保養臉（面：含鼻、耳、牙）和頸項”等系列問題，今天我們重點研究和討論“怎樣保養手和腳”？然後再重點研究“怎樣保養（活動）腰、胯和四肢”？
一，按摩手的步驟和方法
首先應當明確“手”在人體中的重要地位：
淺顯地說，“手”是身體顯露在外的重點部位，是按摩“美容”健身的重點之一。一個人的手好不好看，也體現了他（她）的形象和風貌。
更重要的是，從深層看，＂手是腦之母，又是腦之子”：手在生產活動中能促進大腦進化，故手是腦之母；大腦能指揮手變成更好和製造更新的生產工具，故手又是腦之子。
手的運動越頻繁、越複雜，思維就會變得越敏捷，大腦也就越靈活。因為，手指活動與腦血流量密切相關。如鋼琴、小提琴等演奏家的演奏之所以那樣神速而又精妙，就是因為手指在做複雜精巧的運動時，由於腦血流量的迅速增加，有力地促進了大腦思維的高度敏捷，進而指揮手進行高速而又準確的特殊生產活動（演奏）。
美國有關專家認為，“握手力度是健康的晴雨表”，“手勁較大的人，一定都會有一個健康的晚年”。
按摩手的步驟和方法
1.調、運氣（即“深呼吸”）
分自然呼吸和腹式呼吸，最好選擇“腹式呼吸法”：用鼻不用口，先深吸氣至腹部再直至頭頂，後深呼氣於腳趾，往返至少9次，越慢越好。一呼一吸，正常人每分鐘是12次左右，經過長期鍛鍊後，可減少到每分鐘3～4次或者1～2次更佳。
調、運氣有二個目的：一是放鬆身體和精神，增長氣力（氣產生力）；二是強化肺功能，擴充套件肺容量，延緩“肺活量”，為更好地發揮手的按摩作用打好物質基礎（有氣力）。
2.屈伸五指
兩手平舉與身體呈90度角後，緩慢深呼吸，並盡力伸長五指，繼而收縮盡力握拳，反覆至少16次，直至感覺周身舒暢、手掌、手指有氣力為止。
“屈伸五指”的目的，是為了增長手指和手掌的氣力，同時也是為了提高手的按摩作用打好物質基礎。
3.拉伸“十指”
先用右手從二指開始拉伸左手的五指；後用左手從二指開始拉伸右手的五指。各至少16次。
拉伸“十指”的目的，是為了強化十指的氣力和靈活性。
4.按摩手掌、手背、手指、握搓“十指和手背”
分4步：
第1步，兩手相對地互相自上而下地揉搓手掌和手指；
第2步，用兩手的二至五指分別相互交叉自上而下地揉搓手指和手背;
第3步，用兩手的大拇指分別互相自上而下地按摩大拇指（特別是大拇指蓋，是美容的關鍵部位）；
第4步，左右手互相握搓“十指和手背”。各28次。
其目的：一是舒筋活血，不長老人斑，二是增長氣力。提高按摩效果。
二，按摩和活動雙腿、雙腳的步驟和方法
1.抬屈腿、翹扣腳尖、旋轉腳脖:
雙手先後扣住左右腿，後用力做好以下三個動作：先屈後伸腿各68次；翹、扣腳尖38次；先順時針後逆時針旋轉腳脖子38次。右腿亦然；
2．按摩足三里、太沖穴、湧泉穴及腳底穴和握腳趾:
先同時用左手的中指和右手的大拇指按摩左腿和左腳的足三里和太沖穴；後同時用左手的中指和右手的大拇指按摩左腿的足三里、湧泉穴和腳底諸穴位；再同時用左手的中指按摩左腿的足三里、用右手緊握左腳五趾，各做間歇性深度按摩19次。按摩右腿、腳的方法同上。
3．屈伸腳趾：
兩腳同時用力間歇性的屈伸腳五趾19次。
4.按摩腳面、腳趾和大腳趾尖
先用左手的二至五指按摩左腳的腳面和二至五趾；後用右手的大拇指按摩左大腳趾和腳蓋；再用右手的大拇指按摩左大腳趾趾尖。按摩右腳腳面、腳趾和腳尖的方法同上，各按摩68次。
常言道：“人老老在腿和腳上”，特別是腿，經常保持其既靈活又有力，才是健康長壽的標誌。
湧泉穴是腎精要穴，足三里是胃精要穴，是人體中十分重要的兩個長壽穴，經常按摩，既補腎又助消化，對健康長壽裨益很大。
每個人的雙腳也是經常顯露在外的，如同人的臉和手一樣是“美容”健身的重點部位。
溫馨提示：在日常生活中，如何對自己手和腳進行修飾護理？由於個性使然，有人認為留長手指、腳趾甲，再染上顏色才是美化。筆者認為，將手指、腳指（趾）甲剪掉並修飾得乾淨利索，保持其自然美，不僅具有觀賞價值，而且也便於實施自我或他（她）人按摩。對腳一定要像對待手一樣的進行精心護理，不要輕易戴手套和穿襪子，在萬不得已必須穿襪子和穿鞋時，其質量也應儘量好些，要對得起你自己這雙腳（因為“人腳似人體”，它擁有你全身的各個穴位）。
再溫馨提示（人體手指、腳趾甲的健康標準）：健康人的手指甲、腳趾甲均應呈粉紅色，且平滑光潔，甲面無縱橫溝紋，甲上無干擾斑，指趾甲突出、對稱，不偏斜，無凹陷或末端向上翹起現象；指（趾）甲下部均有白色的月牙形，如果五個指頭都有月牙形，且月牙形指甲面積佔1／5左右，那是最佳的。如果大拇指上沒有月牙形或僅僅有一點點月牙形時，這意味著身體疲勞不堪，或正患有病痛。沒有月牙形不好，月牙形過大也不好，因為它意味著患有心臟系統或脾胃疾病。
美足的標準：
腳弓適當曲線美，腳背切忌暴青筋；腳底光澤且秀氣，趾肚飽滿且紅潤；腳趾長度要遞減，大腳趾甲露白1/5。

誠望大家都能在百忙中將自己的臉、頸、手、腳等顯露在外的重點部位保養好，英姿勃勃快樂瀟灑地為實現“百歲夢想”而一如既往的努力前行！
謝謝大家！