幾點睡覺算是熬夜？提醒：不是11點，也不是12點，別再搞錯了！

不論是因為美食的誘惑還是手機、電腦的誘惑，人們的熬夜率一直在增加，其實經常熬夜的話對人的健康是沒有半點好處的。

很多人對熬夜的時間點瞭解的並不確切，只知道一個籠統概念，即“睡得晚”。也有人認為到了凌晨後睡覺才算是熬夜，其實不然。那究竟幾點睡覺才算是熬夜呢？熬夜對人體又會造成哪些危害呢？我們不妨一同來瞭解一下。

1.消除疲勞

夜間睡眠時，人體的各種基礎代謝率較低，使機體可以得到修復。並且睡眠是消除身體疲勞的主要方式，在這一期間，胃腸道及其有關臟器會合成並製造人體能量物質，以供我們活動時使用。

2.恢復精力、保護大腦

睡眠充足的人第二天起床精力就比較旺盛，思維也比較好，辦事效率高。長期缺乏睡眠會使人出現幻覺，進而引發精神異常、患焦慮症等。同時大腦在睡眠狀態下耗氧量會大大減少，有利於腦細胞能量貯存，起到保護大腦的功效。

3.增強免疫力

睡眠時各組織器官自我修復的時間加快，能夠除去入侵機體的各種病原物。並且能增強機體產生抗體的能力，從而增強人體的抵抗力。現代醫學常把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利於疾病的康復。

4.促進生長發育

睡眠對兒童的發育至關重要，這是因為夜間睡眠時，生長激素釋放是最多的，充足睡眠可以促進機體的正常生長發育。

5.延緩衰老

睡眠的過程中面部血液循環加快，加快了皮膚的再生。許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。我們認為充足的睡眠能幫助我們延緩衰老，保證生命的長久。

不同年齡階段所需要的睡眠時間不同。兒童每天不低於10小時，不然會影響身體發育。老年人則應不低於6個小時為宜，反之會增加心臟病發生的機率。

而成年人想要擁有高質量的睡眠，時長要大於7個小時，才能避免白天出現疲倦、精神不佳的狀況。綜上所述，其實並不存在絕對的幾點睡算熬夜，但是如果成年人睡眠時間低於7個小時，我們認為這就算是熬夜。

不過一般晚上11點到凌晨3、4點鐘這段時間的睡眠，稱之為子午覺，這段時間很關鍵。是因為機體的代謝系統在這段時間工作旺盛，包括肝臟、腎臟以及胰腺功能。

如果此時不睡覺，血液會更多的分佈到四肢以及頭腦進而導致代謝系統供血減少，時間久了身體會出現亞健康的狀況，進而導致代謝緩慢。

因此建議兒童最好不超過九點就睡覺，因為十點鐘是生長激素分泌的高峰，如果還在玩耍，生長激素就分泌的少，進而影響孩子的生長發育。對於年輕人來說也不建議超過十一點不睡覺，否則會導致機體內分泌系統損傷，並使得睡眠調節中心發生問題。

1.記憶減退

熬夜後因睡眠不足，腦細胞無法得到充分休息。第二天就會出現頭昏腦脹、注意力不集中等現象，甚至還會引發頭疼，而長時間熬夜更是可導致記憶力下降。

2.免疫力下降

經常熬夜人不僅導致精神不振，還會使得我們的免疫力下降，感冒、胃腸道疾病等頻發，嚴重時還會導致一些過敏等神經失調性疾病。

3.效率下降

長期熬夜使人體無法得到有效休息，身體機能也會出現很多異常。不但導致日常活動效率下降，還常會對工作學習帶來很多不利影響。

4.導致亞健康

長期熬夜會使人出現脾氣暴躁、易怒、健忘和焦躁不安等一些臨床亞健康症狀。

5.肥胖

熬夜也會在無形中引發肥胖，這或許也是很多人始終減肥不成功的原因。人在睡眠狀態時會分泌幫助變瘦的激素，有助於機體分解脂肪。但如果長期熬夜，則會導致激素的分泌紊亂、脂肪堆積，進而導致肥胖的發生。

6.增加患癌風險

長期熬夜會導致機體的免疫力下降、新陳代謝失調，進而使得免疫因子的生成減少。此時各種疾病會乘虛而入，甚至導致癌症因子侵襲，由於癌症細胞肆意增殖，故有誘發癌症的可能。多項研究證明，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升關係緊密。

1.泡腳

每天睡覺前用熱水泡腳，或泡腳時加一些艾葉等能夠促進腳底的血液循環，有利於新陳代謝，進而緩解一天的疲乏。另外在泡腳時刺激腳底穴位，還能起到疏通經絡的作用，從而達到改善睡眠的效果。

2.舒緩運動

睡前可以做舒緩活動比如瑜伽等，可以起到安神的作用。但不要做劇烈運動，否則會造成大腦興奮性改變而導致失眠。

3.改善睡眠環境

睡前要保持環境的安靜，調整好室內的光線以使其較暗。安靜和黑暗的環境可以促進大腦褪黑素的分泌，從而促進我們的睡眠。

4.規律作息

建議儘量在晚上11點鐘之前睡覺。如果在晚上12點鐘之後睡覺，大腦的興奮性可能會發生改變，容易導致睡眠質量下降、失眠等。並且，規律的作息也有助於提高我們的睡眠質量。

5.睡前喝溫牛奶

溫牛奶含有色氨酸，具有鎮靜中樞的作用，能有效提高我們的睡眠質量。

6.降低睡前的興奮性

睡前避免攝入一些過度興奮神經的飲料如咖啡、濃茶等，也不要看一些驚恐、刺激的書籍和影片等。盡量避免這些惡性刺激引發神經的興奮，影響我們的睡眠質量。

1.荔枝

荔枝可以補養腦組織，還可以改善失眠、健忘和疲倦等症狀，適量吃一些荔枝可以起到催眠和提高睡眠質量的作用。

2.核桃

核桃含有大量褪黑素，可以調節睡眠節律，從而促進入睡、改善睡眠質量。

3.牛奶

牛奶中的色氨酸可以使人產生一定的疲倦感，具有鎮靜、催眠的作用。還可以抑制大腦細胞的活動，從而提高睡眠質量。

4.桂圓

桂圓可以補血，對於氣血不足導致的失眠也具有良好的改善作用。

5.紅棗

紅棗具有催眠、助眠和改善睡眠質量的作用。#愛樂養生#