打籃球運球的技巧 – 打籃球運球小技巧

籃球是初中男生們最為喜愛的體育專案之一，甚至部分學生的籃球水平很高，但是平時打球多，並不意味著就一定能在中考體育的籃球繞杆運球考試中輕鬆拿滿分。
籃球繞杆運球考察的是學生的運球跑動和轉身的能力。

作為中考體育的考試專案，籃球運球有什麼訓練方法和技巧呢?
籃球運球的訓練技巧
1. 原地運球
原地運球是行進間運球的基礎，掌握正確的運球方法是關鍵。
動作要領：
①保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭用餘光看球。
②運球時手臂動作的放鬆和緊張要交替進行，掌握好手觸球的位置和力量。
方法技巧：
①運球時用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球;
②發力時，手指、手腕控制球的方向和速度;
③運球時身體重心要低，腰要直;
④非運球手、臂抬起保護球。
2. 直線運球
運球動作與腳步要協調配合，運球的落點和用力大小要適當，左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力。
3. 換手變向運球
弧線運球：沿罰球圈、中圈做弧線運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。
圓圈運球：沿罰球圈、中圈做圓周運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。
動作要領：
要用遠離圓圈的手運球，左右手換手運球練習，圓圈運球時，內側腿伸屈膝，外側腳用力蹬地，身體向內傾，幅度越大越好，球要始終控制在體側。

籃球運球的訓練計劃
籃球運球由身體姿勢、手按拍與迎球的動作和腳步動作三個主要環節組成。
運球主要是靠手指、手腕動作對球的控制與支配，要控制好球的落點。
1. 原地運球
① 原地運球模仿練習：體會手和手臂的動作。
② 原地高運球或低運球練習：體會手指手腕上吸下按的動作，以及手觸球的部位和控制球。
③ 原地體前左右手交替運球(兩點或一點)：體會換手時推撥球的動作和按拍的部位。
④ 原地體側前後運球：體會前推、後拉運球時，手按拍球的部位用力。
要求：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用餘光看球。
2. 直線運球
要求：運球動作與腳步要協調配合，運球的落點和用力大小要適當。
左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力。
3. 換手變向運球
① 弧線運球：沿罰球圈、中圈做弧線運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。
② 圓圈運球：沿罰球圈、中圈做圓周運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。
要求：要用遠離圓圈的手運球，左右手換手運球練習。圓圈運球時，內側腿伸屈膝，外側腳用力蹬地，身體向內傾，幅度越大越好。球要始終控制在體側。

錯誤糾正
錯誤1：運球時身體姿勢不正確，不屈膝而是彎腰。
正確方法：運球練習之前，先進行身體姿勢練習，要求學生屈膝、直腰、抬頭。
錯誤2：運球時低頭看球，不注意觀察場上的情況。
正確方法：加一些輔助的熟悉球的練習，增加球感，使學生逐漸把眼睛從球上解放出來。
錯誤3：運球時手指、手腕的動作僵硬、不放鬆;高遠運球時沒有從肩部發力，球不跟手。
正確方法：可以跟隨教練做徒手運球的動作練習，體會手臂的運球動作。