皮質醇是身體的壓力荷爾蒙，長期過高會導致記憶力變差、肚子肥胖、情緒憂鬱等多種問題。本文用台灣人熟悉的語言解釋皮質醇的影響，並提供實用的改善建議，幫助讀者管理壓力維持健康。

壓力荷爾蒙過高好傷身！教你認識皮質醇的影響與改善方法

最近常覺得壓力大、記性變差，或是怎麼減肥都瘦不下來嗎？可能是你的「壓力荷爾蒙」皮質醇在作怪喔！今天就來跟大家聊聊這個身體重要但過量會造成問題的荷爾蒙。

什麼是皮質醇？

皮質醇就像是身體的「壓力應急小組」，當我們遇到壓力時（不管是工作壓力還是運動過度），腎上腺就會分泌這種荷爾蒙來幫忙。它會快速分解身體裡的蛋白質、碳水化合物和脂肪，產生能量讓我們應付緊急狀況。

短期來看，皮質醇太高會讓大腦得到的養分變少，導致新記憶很難形成。長期下來甚至可能傷害海馬體（大腦裡管記憶的重要部位），增加老了以後記憶力衰退或失智的風險。

特別是女生要注意！研究發現皮質醇長期偏高的人，肚子特別容易堆積脂肪。這是因為皮質醇會促進葡萄糖分解，用完後又會讓你更想吃東西，不知不覺就攝取過多熱量。

皮質醇過高跟憂鬱症有關聯，也可能讓經前症候群更嚴重。

還可能導致高血壓、臉部和脖子浮腫，甚至增加酒精或物質濫用的風險。

醫生有時候會開一種叫做「氫化可的松」的藥物（就是人工皮質醇），用來治療關節炎、過敏、氣喘，甚至某些癌症。但這種藥會有副作用，每個人反應不同，常見的有食慾增加、體重上升、臉部浮腫等。

記住，長期壓力真的對身體不好喔！學會放鬆不只是為了心情好，更是為了身體健康。如果覺得自己壓力很大且出現上述症狀，建議還是找醫生聊聊比較安心！