女生必看！維生素讓妳的頭髮和皮膚變漂亮的秘密
各位水水們都知道，頭髮和皮膚的保養真的是我們女生一輩子的課題！除了去美容院、買保養品之外，其實「吃對營養」才是從根本變漂亮的關鍵喔！今天就跟大家分享怎麼靠維生素和礦物質讓自己從裡到外都美美的～
一定要認識的四大維生素
維生素A
- 哪裡找：綠色葉菜類最多
- 厲害在哪：超強抗氧化劑，讓皮膚和頭髮保持年輕健康
- 小提醒：吃太多維生素A補充劑反而不好，從天然食物攝取最安全
維生素C
- 哪裡找：柑橘類、鳳梨、番茄、馬鈴薯、深綠色蔬菜
- 厲害在哪：也是抗氧化高手，幫助膠原蛋白生成，皮膚會更Q彈
維生素E
- 哪裡找：大豆、堅果、豆類、綠色蔬菜
- 厲害在哪：促進頭皮血液循環，讓頭髮長得更好
生物素（維生素B7）
- 哪裡找：全穀類、肝臟、米飯、牛奶、蛋黃
- 厲害在哪：預防掉髮和白頭髮，促進角蛋白生成
B群家族也很重要！
維生素B3、B5、B6、B12這些B群成員都可以預防掉髮，在魚類、禽肉、牛奶和全穀類裡面都找得到喔！
礦物質也不能少
這些礦物質對頭髮和皮膚都超重要：
- 鈣＆鎂：一起幫助頭髮生長
- 鐵：預防掉髮和貧血（女生特別需要！）
- 鋅：防止頭髮乾燥
- 硒：保持皮膚彈性
- 碘：控制甲狀腺功能，預防頭髮乾燥
- 銅：預防掉髮，維持髮色
給各位水水的小建議
- 食補最重要：補充品不能取代真正的食物，均衡飲食才是王道
- 不要過量：任何營養素吃太多反而有害，適量就好
- 內外兼顧：除了吃營養，也要記得防曬和適當清潔保養
- 耐心等待：營養改善需要時間，至少要吃1-2個月才會看到效果
記得喔，變漂亮沒有捷徑，從每天吃的食物開始注意，再加上良好的生活習慣，自然就會擁有讓人羨慕的頭髮和皮膚啦！
