想練出結實腹肌嗎？這篇教你如何透過有氧運動、4種核心訓練動作，搭配杏仁、雞蛋等飲食建議，用台灣人熟悉的方式輕鬆練出六塊肌！

練出六塊肌！超實用腹肌訓練指南

想練出迷人的腹肌嗎？這需要時間和耐心，但只要用對方法，幾週後就能看到改變！不只肚子會變平坦，整個人也會看起來更結實健康，自信心也會大大提升喔！

有氧運動不可少

要練出漂亮腹肌，光練腹部不夠，還要搭配全身性運動。建議每天做30分鐘有氧運動，像是快走、跑步或騎腳踏車。如果想減重，可以再加30分鐘運動時間。

躺平後把腳呈90度靠在牆上。收緊腹部，慢慢將頭和肩膀抬離地面，再回到原位。重複10-15次為一組。

平躺屈膝，腳掌貼地。收緊腹部，將骨盆向上抬起，讓身體從肩膀到膝蓋呈一直線。維持3秒後放鬆，重複8-12次。

用健身球做仰臥起坐能更好地訓練核心肌群，記得動作要標準才能有效果。

躺平保持自然姿勢，不要拱背。輪流彎曲雙腿，讓膝蓋和臀部呈90度。用手掌抵住膝蓋，用腹部力量將膝蓋推向胸部，維持3秒後放鬆。

練腹肌要循序漸進，不要一開始就太激烈。搭配飲食和持續運動，慢慢就會看到成果啦！