12招教你輕鬆擺脫焦慮，找回平靜好心情

你是不是也常常覺得心裡悶悶的，總是擔心東擔心西？其實焦慮是每個人都會遇到的情況，不管男女老少都可能會有。面對焦慮，我們只有兩種選擇：讓它控制你，或是學會克服它。

如果一直被焦慮牽著走，只會讓自己越來越不快樂。所以啦，學會怎麼跟焦慮和平共處，才是真正聰明的做法！焦慮不只浪費你的時間和精力，還會讓你整個人虛累累。要知道，不管你再怎麼擔心，地球還是照樣在轉啊～

12個超實用抗焦慮小技巧

1. 學會控制自己的思緒

胡思亂想只會讓焦慮越來越嚴重。當負面想法一直冒出來的時候，焦慮感也會跟著變強。所以要練習掌控自己的思緒，不要被情緒牽著走。

2. 每天想想開心的事

晚上睡覺前和早上起床時，多想一些發生在自己身上的好事。不管是多小的事情，只要能讓你嘴角上揚的都可以！

3. 給自己正能量喊話

每天開始前花幾分鐘鼓勵自己。用積極、充滿能量的話告訴自己：「今天會是很棒的一天！」

4. 讓自己忙起來

找事情做可以讓你忘記焦慮。一早醒來就開始動起來，讓整天都保持忙碌。打掃房間、洗碗、看書、學習、靜坐或運動，這些活動都能幫你遠離焦慮。光是坐著煩惱並不能解決問題喔！

5. 設定每日小目標

幫自己設定每天要完成的任務，然後確實去達成。這樣可以讓你的心思從焦慮中轉移開來，變得更加積極正向。

6. 找人聊聊天

真心地把你的焦慮感受告訴信任的人。有時候說出來，煩惱就少了一半！

7. 動起來最有效

運動是克服焦慮的超棒方法。可以去散步、做瑜伽，或其他你喜歡的運動。

8. 多笑就對了

幫自己找點樂子，讓生活多些歡笑。看喜劇片、跟幽默的朋友出去玩，都是不錯的選擇。

9. 多用正面詞彙

不管是跟別人說話還是自我對話，盡量使用積極正面的詞語。

10. 想像美好的畫面

在腦海中想像問題解決後的快樂場景，給自己多一些希望。

11. 少看負面新聞

新聞常常充滿讓人焦慮的內容，所以記得適時關掉電視，限制看新聞的時間。特別提醒：睡覺前千萬別看任何會影響心情的東西！

12. 練習放鬆技巧

學習深呼吸、冥想等放鬆方法，讓身心都能獲得休息。

什麼時候該找專業幫忙？

雖然上面這些方法都很有效，但如果你的焦慮已經嚴重影響到日常生活，建議還是要找心理專業人員聊聊喔！專業的諮詢能提供更個人化的幫助。

記住，照顧心理健康就跟照顧身體健康一樣重要。給自己多一點耐心和溫柔，慢慢練習這些技巧，你會發現焦慮其實沒那麼可怕！