L-賴氨酸是什麼？吃對食物就不用擔心缺乏！
你是不是常常聽到「胺基酸」這個詞，但又不太清楚它到底有什麼用？今天我們就來聊聊其中一種超級重要的胺基酸——L-賴氨酸！
L-賴氨酸是什麼？
L-賴氨酸是人體無法自己製造的必需胺基酸，所以一定要從食物或保健食品中攝取。它在身體裡扮演超多重要角色，像是幫助組織修復、生長、製造抗體、荷爾蒙和膠原蛋白，根本就是身體的萬能小幫手！
L-賴氨酸有什麼好處？
1. 幫助鈣質吸收，強健骨骼
L-賴氨酸能幫助身體吸收鈣質，對預防骨質疏鬆很有幫助，家裡有長輩或正在發育的小朋友特別需要注意！
2. 對抗皰疹病毒
很多人不知道，L-賴氨酸經常被用來對付唇皰疹和生殖器皰疹。許多使用者都發現，補充後病毒發作的次數明顯減少了。
3. 促進膠原蛋白生成
愛美的朋友看過來！L-賴氨酸能幫助形成膠原蛋白，對皮膚保養和傷口癒合都很有幫助。
哪些食物含有L-賴氨酸？
其實很多日常食物都富含L-賴氨酸：
- 🥩 紅肉
- 🐟 沙丁魚
- 🥚 雞蛋
- 🧀 起司
- 🥛 牛奶
- 🌰 堅果
- 🫘 豆類
大多數人只要飲食均衡，就能從這些食物中獲得足夠的L-賴氨酸。
誰需要特別補充？
雖然大多數人不需要特別補充，但以下族群要特別注意：
- 素食者：植物性蛋白質的賴氨酸含量較低
- 運動員和健身愛好者：消耗量大，需求較高
- 蛋白質攝取不足的人
缺乏會怎樣？
如果長期缺乏L-賴氨酸，可能會出現：
- 😴 容易疲勞
- 😞 食欲不振
- 📉 貧血
- 👶 兒童生長發育遲緩
- 嚴重甚至可能導致腎結石
使用前要注意什麼？
雖然L-賴氨酸是天然胺基酸，但使用前還是有幾點要注意：
- 這不是藥物：L-賴氨酸保健食品不能治療疾病
- 特殊族群要小心：孕婦、哺乳媽媽、肝腎功能不佳者使用前請先諮詢醫生
- 正在服藥要注意：特別是服用某些抗生素的人，使用前最好先問醫生
給大家的實用小建議
與其花大錢買保健食品，不如先從均衡飲食開始！每天適量攝取肉、蛋、奶、豆類，通常就能獲得足夠的L-賴氨酸。如果真的擔心攝取不足，補充前也建議先諮詢專業醫師或營養師的意見喔！
