冬天不怕感冒！這些蔬果讓你免疫力滿滿

最近天氣變來變去，是不是身邊越來越多人開始咳嗽流鼻水了？想要冬天不中標，除了穿暖和一點，其實「吃對東西」才是關鍵啦！

為什麼要吃蔬果？

說真的，我們台灣人常常外食，三餐老是在外，便當、手搖飲喝太多，反而蔬菜水果吃不夠。營養師都說啦，每天至少要吃到5份蔬果，但很多人都做不到捏！

這些彩色蔬果超厲害

🥕 胡蘿蔔

紅紅的胡蘿蔔含有β-胡蘿蔔素，轉化成維生素A後可以保護眼睛，還能增強免疫力

🥦 花椰菜

綠花椰真的是營養寶庫！維生素A、C都有，對眼睛好又能加強抵抗力

🥬 菠菜

雖然很多人不愛吃，但菠菜有滿滿的鎂和抗氧化劑，是免疫系統的好朋友

🍊 柳丁

台灣盛產的柳超讚的！一顆就含有整天需要的30%維生素C，當季又便宜

🥝 奇異果

小小一顆營養爆表，維生素C含量高，還能幫助消化

懶人包這樣吃

• 顏色越深越營養：挑選顏色鮮豔的蔬果，抗氧化劑更多
• 當季最划算：冬天多吃柳丁、橘子，既便宜又新鮮
• 不愛吃可以這樣做：
  • 菠菜打成果汁加蜂蜜
  • 花椰菜用氣炸鍋做成脆片
  • 胡蘿蔔切絲炒蛋

小提醒

剛開始可能不習慣，但為了健康還是要試試看啦！慢慢調整飲食，你會發現感冒次數真的變少了哦～

💡 貼心建議：每天至少吃3種不同顏色的蔬果，營養均衡最重要！