蛋白質是維持健康的重要營養素！本文介紹7種台灣常見的高蛋白食物，包括魚類、雞胸肉、豆製品等，並提供實用飲食建議，幫助你輕鬆攝取優質蛋白質，維持好體態。

7種高蛋白食物推薦！吃對讓你身體更健康

你知道嗎？蛋白質對我們的身體超級重要！不僅可以幫助長肌肉、修復身體組織，連頭髮、指甲、皮膚的健康也都需要它。想要維持好體態、保持年輕活力，每天攝取足夠的蛋白質絕對是關鍵！

今天就來跟大家分享7種優質的高蛋白食物，都是台灣容易買到的好選擇：

🐟 肥魚（像是鮭魚）

雖然名字有「肥」字，但這種脂肪可是好的Omega-3脂肪酸喔！除了蛋白質豐富，對心臟和大腦健康也很有幫助。建議每週吃2-3次。

健身族的最愛！115公克的烤雞胸肉就有約40克蛋白質，而且熱量和脂肪都很低，吃起來負擔小。

比牛肉更健康的選擇！同樣115公克就能提供約26克蛋白質，不會造成血管堵塞，是很好的紅肉替代品。

素食者的蛋白質寶庫！黃豆、黑豆、毛豆等都含有豐富蛋白質和纖維，幫助排便順暢又能排毒。

28克的杏仁就有約6克蛋白質，核桃也是不錯的選擇。不過要注意份量，因為熱量較高喔！

一顆蛋的蛋白部分就有4克蛋白質，而且只有16大卡、零脂肪，適合控制熱量的人。

豆腐、豆漿等都是優質植物蛋白來源，不含膽固醇，還能幫助降低壞膽固醇。

小提醒：雖然市面上有很多蛋白質補充品，但最推薦的還是從天然食物中攝取。選擇高蛋白、低熱量、低脂肪的食物，才能真正吃出健康！

台灣人的實用建議：

記得要均衡飲食，搭配蔬菜水果，才能讓蛋白質發揮最大功效喔！