小腹凸出好困擾？8個居家動作教你輕鬆甩開腹部贅肉
嘿～各位朋友！今年已經過了一大半，還記得年初時立下的減肥目標嗎？說要瘦小腹、練出平坦腹肌的願望實現了嗎？
如果還沒的話，別再拖啦！今天就來分享8個超簡單的居家瘦腹動作，特別適合想要消除小腹贅肉的你。這些動作不需要任何器材，在家就能做，讓我們一起動起來吧！
🏋️♀️ 8個高效瘦腹動作
動作1：交替膝碰肘
- 從平板支撐姿勢開始，大腿肌肉用力收緊
- 吐氣時收緊核心，右腳膝蓋往前碰胸口
- 同時左手手肘碰右肩，吸氣回到原位
- 左右交替算1次，做8-10次
動作2：側板扭轉
- 左手肘撐地，身體側身進入側板支撐
- 吸氣，右手放在後腦勺
- 吐氣時收緊核心，胸腔向左扭轉
- 右手肘碰左手，吸氣回正，臀部下沉一次
- 重複8-10次，換邊練習
動作3：仰臥交替抬腿
- 平躺，雙腿伸直，肩膀離地
- 吸氣，雙手向上伸直，掌心相對
- 吐氣收核心，右腳屈膝靠近腹部
- 左右交替算1次，做8-10次
動作4-5：脊柱捲動
- 坐姿，腳掌踩地
- 吸氣，雙手向前平舉
- 吐氣收核心，脊柱一節節向後躺
- 下背部貼地，肩膀離地
- 吸氣，一節節坐回來，雙手向上延伸
- 重複8-10次
動作6：空中停留
- 平躺，雙腿伸直離地約30公分
- 吸氣，雙手向前伸直，肩膀離地
- 吐氣收核心，停留5-8秒
- 重複8-10次
動作7：交替觸腳
- 平躺，下背部緊貼地面，肩膀離地
- 吐氣收核心，左右手肘交替碰左右膝
- 然後雙腿伸直，左右手交替碰左右腳
- 左右交替算1次，做8-10次
動作8：瑜伽磚輔助船式
- 坐著，在臀部兩側各放一塊瑜伽磚（或用書本代替）
- 吐氣收核心，雙手撐磚，臀部離地
- 吸氣進入船式姿勢
- 重複10-15次
💡 實用小建議
- 飲食配合很重要：記得要控制飲食，少吃高糖分和高油脂的食物
- 持之以恆是關鍵：每週至少做3-4次，效果才會明顯
- 呼吸要配合：每個動作都要注意吸氣和吐氣的節奏
- 量力而為：如果覺得太吃力，可以減少次數，慢慢增加
- 搭配有氧運動：建議配合快走、游泳等有氧運動，瘦身效果更好
練瑜伽不只是鍛鍊身體，更是舒展心靈的好方法！從今天開始，每天花10-15分鐘練習這些動作，相信很快就能看到改變喔！
提醒： 如果有任何身體不適，請先諮詢醫生或專業教練的建議。
