翻來覆去睡不著？台灣人必學的失眠解決指南

嘿！你是不是也常常躺在床上數羊數到天亮？人生有三分之一時間在睡覺，睡不好真的會影響一整天的心情和效率呢！

先搞清楚：你真的失眠了嗎？

很多人以為「躺床馬上睡著」才是正常，其實這觀念不對啦！通常躺在床上30分鐘內能慢慢入睡，就算是正常的。

那些睡前滑手機、追劇到半夜，然後說自己失眠的人⋯⋯這其實是大腦還太興奮，根本還沒準備好要睡覺啊！

怎樣才算真正的失眠？

如果你有以下這些狀況，可能就要注意了：

1. 入睡困難

躺床超過30分鐘甚至1-2小時還睡不著，翻來覆去就是沒辦法入睡

2. 睡眠很淺

容易醒來，一個晚上醒來好幾次，雖然能再睡著但睡眠品質很差

3. 太早醒來

睡沒幾個小時就自動醒來，想再睡卻怎麼都睡不著

4. 睡醒還是很累

明明有睡覺，起床卻覺得超疲憊，整天都沒精神

為什麼會失眠？

內在因素

• 壓力太大、容易焦慮
• 情緒低落或憂鬱
• 生理時鐘亂掉

外在因素

• 睡前滑手機、看刺激的影片
• 睡眠環境太亮、太吵
• 床鋪不舒服
• 睡前吃太飽或吃刺激性食物

台灣人常見的失眠地雷

這些行為真的會讓你睡不著，要特別注意：

❌ 睡前喝濃茶、咖啡 ❌ 午睡睡太久（超過30分鐘） ❌ 晚餐吃太飽或吃辣的食物 ❌ 睡前追劇、看刺激的內容 ❌ 晚上做激烈運動 ❌ 靠喝酒助眠（其實會讓睡眠品質更差）

實用助眠小技巧

環境調整

• 溫度：夏天冷氣開在22-23度最舒服
• 濕度：保持40%-60%，太乾可以用加濕器
• 床具：選擇適合自己的枕頭和床墊
• 安靜：盡量減少噪音干擾

放鬆練習

試試這個「身體掃描法」：

躺平後全身放鬆，心裡默念：頭皮放鬆→眼睛放鬆→鼻子放鬆→嘴巴放鬆→然後慢慢握拳，用指尖感受掌心溫度，再慢慢放開。重複幾次，真的很有用喔！

其他助眠方法

• 睡前泡熱水腳
• 喝杯溫牛奶
• 聽輕音樂或白噪音
• 做簡單的冥想

什麼時候該看醫生？

如果試了這些方法都沒用，或者失眠已經嚴重影響日常生活，建議還是要找專業醫師幫忙。千萬不要自己亂買安眠藥或保健食品，這樣反而更危險！

記住，好的睡眠是健康的基础，從今天開始試試這些方法，祝你每晚都能好好睡一覺！