褪黑素有哪些副作用和危害？

在考慮服用褪黑素幫助睡眠之前，許多人都想知道它是否存在副作用。

人體本身的荷爾蒙褪黑激素有控制自然睡眠和覺醒周期的作用，并且血液中的褪黑素水平在睡覺前最高。盡管服用褪黑素營養品對應對飛行時差有幫助，但沒有太多證據證實這種補充劑有明顯改善睡眠質量的作用。

服用褪黑素可能出現的副作用包括白天嗜睡、暈眩、頭痛、腹部不適、思維混亂、夢游和做噩夢等。此外，褪黑激素還可能與以下一些藥物發生交互反應：

血液稀釋藥物（抗凝血劑）；
免疫抑制劑
糖尿病藥物；
避孕藥。

連續服用褪黑素兩個月以上被認為是有害的，但最佳劑量不是很確定。如果決定使用這種營養品，在日間活動時服用要謹慎，如駕車或操作重型機械設備等。最好在服用褪黑激素前首先咨詢醫生。

此外，在購買這類保健營養品時要選擇人造合成成分，避免來自動物的產品。因為從動物身體萃取獲得的褪黑素有可能包含病毒或其他污染物。