9種關于如何有效減肥的錯誤認識

和生活中其他事情一樣，對減肥存在錯誤認識也是不可避免的。社會，工作，家庭和情緒都使減肥變得極其復雜。因此了解一些與如何有效減肥的相關知識，可以幫助自己按照正確方式實現目標。

1、不切實際的期望 — 人們很容易因為媒體誘導而產生不現實的減肥觀念。確實有一周減輕10幾斤體重的先例，但我們大多數人不是生活在健美集中營，因此不能有
過高的期望值。每周減輕1.5斤體重是健康減肥并且容易實現的目標。

2、極端限制 — 有些人在減肥時會避免一些長期形成的食物偏好。但要清楚完全避免這些食物很容易導致飲食方面的疾病。改變飲食習慣是需要長期付出努力實施的事情。每周適當減少一定數量喜歡吃的食物更容易讓生理和心理接受。

3、不堅持飲食計劃 — 應該寫下每日應該遵循的飲食攝入量，并堅持做記錄。不檢查行動很難跟蹤計劃帶來的實際效果。

4、每天稱體重 — 每天都要稱一稱體重是完全沒有必要的。人體重量會因為喝水和吃東西而在一天中有幾斤變化。過分在乎這個數據很容易將你引入歧途。堅持以一周為單位稱體重是理想的做法。這可以幫助你看到實際進展。

5、饑餓 — 這只會讓身體進入所謂的饑餓模式。這時候人體不是燃燒脂肪，而是用極力積蓄脂肪這種方式確保生存。正確的做法是每間隔幾小時就攝入一些可以提
高新陳代謝的高能量食品，讓身體始終保持燃燒脂肪狀態。

6、輕易放棄 — 不要因為暫時沒有效果或出現倒退而放棄努力。減肥是一個持續過程，不是餓上幾頓就可以解決的問題。始終記住保持合理體重是一生都應該保持的目標。

7、缺乏長期計劃 — 不能指望一周就可以實現目標。相反，應該以不斷完成單個任務最終實現長期目標。

8、不改變生活習慣 — 如果希望身體健康，還需要養成良好的生活習慣。俗話說，有什么想法就有什么結果。

9、情緒失去控制 — 很多人依靠大吃大喝減輕心理壓力和不快。但這樣做導致體重增加是不可避免的。接受直面困境，從根本上找出解決辦法。

總之，避免上述提到的一些問題將有助于你更有效減輕多余體重，保持健康長壽。