吃什么有助于荷爾蒙平衡？

荷爾蒙不平衡會給情緒，性欲，生育和排卵造成負面影響。女性每個月都會分泌雌激素和孕酮。當雌激素和孕酮水平失去平衡后，就會導致激素不平衡。而這些荷爾蒙得到適當控制時，身體就會保持平衡。激素替代療法有助于平衡這些荷爾蒙，不過它有增加乳腺癌風險的潛在副作用。因此，吃適當食物是更為安全的荷爾蒙平衡方法。

平衡荷爾蒙的飲食

1、多喝水。每天喝8-10杯水有助于清除體內毒素。組胺是身體防御系統一個重要組成部分，但身體也需要將多余的組胺及時排出體外。多喝水可以降低組胺水平，減少過敏反應。水有助于保持皮膚柔軟明晰，對維持整體健康很有好處。要避免脫水，因為這會導致礦物質和荷爾蒙變得不平衡。

2、大豆蛋白。植物雌激素可以模仿人類天然雌激素。豆奶，大豆酸奶和大豆包含的蛋白質有助于預防骨質流失，減少潮熱，盜汗和乳房痛等女性更年期癥狀。

3、減少咖啡因和軟飲料消費。攝入300毫克咖啡因就可以造成體內一定數量的鈣流失。皮質醇在身體對壓力做出反應方面扮演了重要角色。咖啡因會增加壓力荷爾蒙皮質醇水平，并有可能導致失眠和免疫系統紊亂。此外，一些軟飲料也會消耗掉體內的鈣。

4、蛋白質，碳水化合物和脂肪均衡的飲食。一天三頓飯應該由55%碳水化合物，25%蛋白質和20%脂肪組成。確保每天獲得充足的營養。早餐和午餐應該包含大量精益蛋白質（如雞肉和魚）。避免在睡前吃晚餐有助于保持荷爾蒙平衡。

5、可以用天然黃體酮噴霧增加孕酮，減少多余雌激素。將噴霧用在面部，脖子，乳房，腹部和大腿內側較軟的皮膚部位。甘草等草藥含有天然雌激素成分。人參可以用于治療月經失調。鎂有緩解情緒不穩和提神的作用。服用維生素B增強免疫系統，抵御疲勞和防止神經紊亂。