中年人如何減肥效果好？

中年人減肥很困難。而且隨著年齡增長，肌肉塊和新陳代謝率都會減少。代謝率是身體每天燃燒熱量的數量。除此以外，許多人還存在飲食方法不當，缺乏鍛煉和不良生活習慣等問題。下面提供幾個技巧或許對中年人減肥有幫助。

多運動。我們的新陳代謝率每隔十年下降5%左右。這意味著45歲的人每天燃燒的熱量比25歲時少200卡路里。走路，慢跑，有氧運動和負重練習能讓心跳率保持最佳狀態。

避免極端減肥飲食。每天攝入的熱量少于900卡路里會導致身體燃燒肌肉組織。這會使新陳代謝率降低的更多。緩慢減肥能獲得最理想效果。

少吃多餐。減少每頓飯的食物數量，但每天多吃幾餐。最理想的安排是除了早，中和晚餐以外，還在每頓大餐之間吃幾次零食。此外，在兩頓飯之間多喝水也很重要。

限制碳水化合物攝入量。將每日的碳水化合物數量控制在30克以內。選擇全谷物和粗糧面食。少吃糖和精加工漂白面食。

多吃精瘦肉蛋白質。確保在飲食中包含雞肉，魚和牛肉等瘦肉蛋白。蛋白質包含氨基酸，能幫助防止肌肉流失。在中年人嘗試減肥時，盡量避免肌肉喪失很重要。

喝醋和水。蘋果醋一直被用于減肥目的。在一杯開水中混合四分之一杯蘋果醋和四分之一杯小蘇打。在每頓飯之后和起床前喝一杯水。這對燃燒脂肪（特別是腹部）很有幫助。

注意事項

從每周拿出幾天時間步行一公里開開始，然后逐漸增加到三公里。步伐要足以提高心跳率才能起到真正有效的減肥作用。如果感覺步行太容易，可以嘗試慢跑。
在做負重練習時嘗試刺激到每個主要肌肉塊。從每個肌肉群8-10次練習開始，然后迅速從一個肌肉組轉到下一個。
此外，在開始任何新的減肥計劃或鍛煉之前不要忘記咨詢醫生。