怎樣控制暴飲暴食的習慣？

如果你正在努力節制飲食，下面這些技巧能幫助你控制暴飲暴食的不良習慣。始終記住“適中為好”這句話就能用好習慣改掉不好的老習慣。

在早上起床后，每次想吃甜點時和每頓飯后喝一杯水。這不僅能暫時填滿肚子減少食物攝入量，還對促進身體水合有好處。許多人把饑餓和干渴感相混淆。因此建議在吃甜食前首先嘗試水合身體。
堅持鍛煉。運動不僅能促進血液循環，還能讓人精力充沛。更積極的生活方式能促進新陳代謝燃燒熱量。
避免蘇打汽水。由于含熱量水平高，因此這種飲料是減肥的天敵。盡管減肥汽水被吹噓為零熱量，但阿斯巴甜這種甜味劑會刺激食欲，讓人產生吃不健康小吃的渴望。
記飲食日志。這對控制暴飲暴食很有效果。記下所有攝入的飲料和食物信息，包括大概重量，熱量和碳水化合物數量，以及吃的感覺等。每周回顧日常飲食一次，并注意小吃的模式。你是在感覺疲勞，悲傷，憤怒，還是充滿愛時吃東西？了解自己的食欲特點，并找出能替代的東西。
找到一種紀律形式，如瑜伽，冥想，跳舞，健美操和祈禱等需要自我控制和堅持的東西，至少持續6個月的練習。除了帶來令人愉快的體驗以外，還能加強控制習慣的自信心和滿足感，并將其帶入包括飲食在內的日常生活中。

不要餓自己或嘔吐掉已經吃下的食物。這兩種習慣都對身體極端有害，并有可能帶來永久性損壞。相反，應用富含水果，蔬菜和蛋白質的健康飲食讓自己吃飽。避免攝入太多糖和淀粉。多喝水，并堅持每日適當鍛煉。