鐵蛋白偏低怎么辦？

鐵蛋白是一種在細胞中儲存鐵的蛋白質化合物。鐵蛋白偏低說明體內鐵的數量過低。缺乏鐵可以引起許多不愉快癥狀，包括脫發，貧血，虛弱，吞咽困難，多動癥癥狀增加，手腳麻木，哮喘和心悸等。很多人想知道鐵蛋白偏低怎么辦，首先應該盡快咨詢醫生，采取必要措施增加身體鐵的數量。

在服用營養補充劑或改變基本飲食習慣前，建議咨詢醫生。如果使用不當，鐵營養補充劑有損害健康的風險。醫生可以幫助你建立一個有效的增補計劃。

吃含鐵豐富的食物。這些食品包括動物器官肉類（特別是腎臟，心臟和肝臟）和精瘦肉，豆類，堅果和種子，水果干和魚子醬等。確保數量適當，避免鐵攝入過多導致毒性。

服用提高鐵吸收率的營養補充劑，包括維生素C，銅，葉酸，維生素B12，葉綠素，鉬和硒等，它們都有助于更好的從食物和營養品吸收鐵。鐵的最佳日攝入量是男性15-20毫克，女性18-30毫克。健康成年人最高一天可以容忍75毫克鐵，超過這個數量就有可能產生中毒反應。

避免吃抑制鐵吸收的食物。紅葡萄酒，咖啡，茶，大豆蛋白，高纖維飲食以及麥麩包含的植酸都可以抑制鐵吸收。鋅，鈣，鎘，鎳，鎂，鉻，磷和錳過量攝入也會產生同樣負面影響。