怎樣用笑瑜伽減輕壓力？

大笑一直被認為是一種有緩解壓力和促進整體健康作用的有益療法。印度醫生“Madan Kataria”在1995年基于這一原理創造出了笑瑜伽，用一種最簡單的方法幫助人們獲得上述好處。笑瑜伽是一種結合了溫和瑜伽呼吸和拉伸技術的身體鍛煉方式，可以增加氧合，加強免疫系統并促進提高內啡肽水平。由于是基于身體，而不是通過精神刺激大笑，因此不需要在一開始有高興的心情或幽默感。

找到一家大笑俱樂部或笑瑜伽培訓班。通過搜索引擎或許可以找到你需要的地方。目前在全世界大約有五千多家笑瑜伽俱樂部。如果在當地找不到，可以嘗試購買視頻或網上教程。

拍手高唱熱身。握住手保持完全接觸，并刺激穴位增加血液循環。按照節拍詠唱“ho ho ha ha ha”。保持嘴巴半張，讓聲音從肚臍帶出。伴隨著節拍移動和微笑。這種練習可以集聚能量，并開始放松笑肌。

在練習間隙做深呼吸。吸進時緩慢提升胳膊超過頭部，然后在呼出時向后伸展。可以按照自己的節奏做。這種練習能促進肉體和精神放松。

通過不同的特殊練習引起大笑。有三個基本類型。瑜伽笑技術（Yogic laughter）是從瑜伽姿勢發展而來。嬉戲笑技術（Playful laughter ）鼓勵娛樂和減輕壓抑。它們都可以刺激練習者進入自發大笑狀態。基于價值的笑技術（Value-based laughter）則是把練習者與常見社會姿態和積極心態聯系在一起。

整個笑瑜伽練習課程是以冥想作為結束。通過調整呼吸和集中意念讓自己徹底放松下來。

要注意的是，笑瑜伽是一種強大的心血管鍛煉方式，因此練習時間不要超過30分鐘，特別是患有心臟疾病的情況下更應該注意這一點。此外，在開始任何形式鍛煉前最后是首先咨詢醫務人員。