如何預防焦慮癥發作？

想象自己坐在家里的沙發上，然后突然因為焦慮而感到心驚肉跳。這是令人感到揪心的強烈憂慮感，或與心臟病發作有些類似。心跳加快并感覺呼吸困難。甚至還可能出現胸痛，心悸，惡心和大汗淋漓等癥狀。這些都說明你在經歷焦慮發作。一旦找出具體原因，你就可以采取措施預防焦慮癥發作。

了解焦慮癥發作的特點

閱讀與之有關的焦慮，壓力和抵抗反應等。盡可能多掌握知識有助于你從容應對。在知道發作有哪些癥狀后，就會意識到它們無害并且不會給生命帶來危險。

學會識別癥狀

如果正在經歷另一次焦慮發作，嘗試停下來識別癥狀。告訴自己知道將要發生什么，并且這些癥狀不會讓自己死亡。不要嘗試抵御這些癥狀。很多患者發現談論焦慮癥發作有助于減輕嚴重程度。

控制呼吸

有很多呼吸技巧可以用于預防焦慮癥發作。例如，其中一個叫做緩慢呼吸，將一只手放在胸部，另一只手放在腹部。屏住呼吸并計數10下。在呼出時有意識放松自己。然后緩慢通過鼻子吸入三秒鐘。放在腹部的手同時抬升與胸腔持平。緩慢從口呼出三秒鐘。然后看著手在呼出時慢慢落回腹部。重復這個過程5分鐘。每天練習30分鐘，并在感覺焦慮要發作時重復上述步驟。

另一個有效方法是向一個紙袋緩慢呼吸。這能幫助你將注意力從可怕的癥狀集中到呼吸上。

控制壓力

選擇一個特定時間和地點應對擔憂。花費30分鐘時間思考個人問題并找出潛在的解決方案。不要想象將要發生的都是壞事情。寫下你的感覺和想到的問題或許有一定幫助。30分鐘后結束這一過程，繼續全天的其他事情。許多人發現這種技術能幫助他們消除擔憂。這也是一種有效控制焦慮癥發作的好方法。

與可信的人交談

與親戚朋友討論你的感受，或加入支持團體與其他人交流也有助于更好的控制壓力和應對焦慮發作。

治療

治療師通常會教給你一些應對壓力的技巧。針對焦慮發作的最主要治療是認知行為療法，可以幫助你識別誘發焦慮的思想模式。這還能提供給你應對焦慮或擔憂反應的新方法。在行為認知療法過程中，你可以再現引起恐慌的場景，然后學會控制自己的情緒。

健康飲食

特定食物會讓焦慮更加惡化。因此應避免酒精飲料，咖啡因和糖，并增加水果和蔬菜消費量。

笑的作用

找出生活中值得大笑的事情。如觀看喜劇電影，聽相聲，閱讀幽默小說等。笑可以讓你變得更加健康。除了降低壓力水平以外，還能促進情緒和降低血壓。