如何應對焦慮和抑郁

每個人都會有焦慮和抑郁的時候，而且都知道要擺脫這種狀態有多難。有時會感覺除了隨波逐流以外沒有別的選擇，盡管想做些什么，但總是無法控制它們。這種感覺是完全正常的，但不管存在什么樣的焦慮或抑郁，你都具有應對它們的能力。首先需要克服的障礙不是生理方面的，而是思想。一旦能夠克服精神上的障礙，就自然會歸于平靜。在做出進一步努力前，這是首先需要明白的事情。

首先需要意識到自己的信念所在，這些是你每日感覺和行為的基本標準。對這些信念做出調整，并在大腦中灌輸更多積極理念，你的行為和思想就會逐漸得到改善。思想很像是一個花園，你種植什么就會長什么。應該始終記住，這個花園既可以種植美麗的鮮花，也可以被雜草控制。

大多數人意識不到的是，人性本身具有害怕改變的恐懼心理。我們的信仰和價值觀決定了行為方式。詢問自己下列問題，可以看出自己潛在的價值觀。

如果冒險，我很可能會失敗。
如果主動接觸別人，將得到拒絕。
我不覺得高興。
對生活沒有太多期望。
很容易糾纏于生活中的不公正。
對困境感到無助。
對發生在自己身上的不幸總是感覺憤怒。
別人不能理解自己的生活有多難。

將上述問題回答更改為以下你想要的內容，例如：

如果冒險，我將會成功，因為沒有失敗這會事。
如果主動接觸別人，人們會接受和喜歡我。
我應該獲得快樂。
我希望從生活中得到更多，并且會獲得它們。
我有能力處理好任何問題。
其他人知道我生活得多么愉快。
和我在一起的任何人都很快樂和幸福。
人們會贊賞我所做的事情

將這類感覺寫下來會大大促進積極心態。還可以參加瑜伽和冥想練習，將思想中所有消極思想替換為積極內容。始終應該記住的是應對焦慮和抑郁需要行動，沒有行動就不會有反應。