為什么補鐵產品容易引起便秘？

鐵對人體很重要，它是紅血細胞的組成，并負責將氧氣攜帶到全身。動物肉類等食品鐵來源比較容易被人體吸收利用。但在使用補鐵產品時，鐵不僅不容易被吸收，還有可能導致便秘。已知增加維生素C攝入量能加強身體對鐵的吸收。

身體中的鐵

有些人難以從日常飲食獲得足夠的鐵，特別是飲食不健康的情況下更是如此。由于人體需要的鐵數量并不是很多，服用補鐵產品雖然有助于獲得更多鐵，但也容易引起反胃或便秘等副作用。因此，在使用這類保健品之前最好是首先咨詢醫生。

在不能從飲食獲得足夠的鐵時就有必要服用補鐵產品。紅肉，干豆，強化燕麥和糖漿包含大量鐵。多種維生素通常能每天提供30毫克鐵，此外還有一些保健品能提供60毫克以上。美國食品和藥物管理局的報告建議正常人每天的鐵攝入量是45毫克。

補鐵產品有亞鐵和正鐵兩種不同形式。亞鐵保健品通常能更好的被吸收利用。已知補鐵產品可以引起惡心，腹部痙攣或便秘等腸胃問題。

鐵和便秘

保健品中的鐵對是否便秘影響很大。身體不一定需要所有攝入的鐵或僅僅是補品太多。這意味著過量攝入鐵的情況下就容易引起便秘等不良反應。大多數多種維生素包含的鐵數量是30毫克，但實際上有時甚至超過180毫克。

如何避免便秘？

在服用保健品的同時多喝水能有效避免便秘。增加維生素C攝入量有助于更好的吸收鐵，當然這還取決于鐵的類型。此外，還可以通過降低鐵的攝入量緩解便秘。