運動員的健康飲食秘訣

健康和有活力是運動員最重要的事情。健康的基礎之一就是飲食，母親一直說，健康取決于吃的食物。作為一名運動員，尤其應該關心自己的飲食，確保給身體提供充足的熱量和營養，以保證在訓練和比賽中發揮出最佳水平。在這篇文章中，我分享幾個健康秘訣，幫助你提高健康水平。

吃的食物可以影響我們的表現，如果吃的不正確或選擇了錯誤食物，就會發現健康狀況變得惡化，并缺乏競爭力。有幾個技巧可以提高能量水平：

吃各種各樣的食物獲得均衡的能量和營養。飲食應包括大量全谷物，水果和蔬菜，以便有一個碳水化合物，蛋白質，脂肪，礦物質，維生素和水的平衡攝入。由于身體需要超過40多種營養維護健康狀態，因此單一食品難以提供所有養分。
攝入與鍛煉想匹配的熱量。必須知道自己的身體需要多少熱量，因為需要在運動中用熱量替換能量。運動員必須補充足夠的熱量。
不要在比賽前吃新食物。由于新引人的飲食可能會造成消化不適，有可能影響你的表現。
不要在訓練和比賽前吃高纖維食物。花椰菜和谷物等高纖維食物有可能導致在競賽中出現胃痛。
在比賽前遠離糖或糖果。因為食物中的糖分可以迅速提升能量，但它們不會持續很長時間，而且糖果不含任何身體所需的營養。
減少進食高脂肪食物。它們難以消化，吃的太多會使你感到疲勞。
吃新鮮食品。它們不但健康而且美味。如果是自己做飯，將會更加安全。
多喝水。身體需要水來保持水合，因為運動會讓你流失大量水分。

眾所周知，身體需要糧食作為燃料補充，但如果吃的是垃圾食品，無疑將難以獲得必要的營養物質。健康飲食有助于你獲得成功。