如何釋放壓抑的情緒？

如果父母沒有對孩子的哭鬧形成一種反應方式，孩子就會在無意識中學會隱藏自己的情緒。來自心理學家弗洛伊德的一個理論是：壓抑是一種最基本的防御機制。它是我們在社會中的功能之一，即掩蓋最基本的原始愿望。當情緒受到壓抑時，就可能出現與壓力有關的生理或心理癥狀，如易怒或頭痛等。無論怎么掩藏情緒，將它們暴露出來都是讓人感覺舒適，了解自己和釋放內在緊張的方式。

1、通過創造性的表達方式凈化情緒。寫作，繪畫，烹飪，唱歌和跳舞都是一些宣泄情感的理想途徑。在完成功課后作總結，你可能會看出隱藏的感覺，如妒忌等。

2、冥想有助于消除不良情緒并專注于積極的方面。尋找一個比自己更強大的事情，無論是上帝還是其他什么，然后與之談話，冥想或祈禱。可以用這種方式釋放情緒，并從這種活動中吸收積極能量。

3、狗有助于安撫情緒。找到一種能令你感覺舒適的動物。寵物是很好的傾聽者，盡管不能與你交談或做出判斷，但狗和鳥都是通人性的動物。

4、如果表達情緒有困難，可以嘗試與心愛的人交談。如朋友，家人或咨詢師等。有時候，僅僅通過談話就能讓你釋放出糾結和壓抑的情緒。

5、精神療法經常用于治療壓抑情緒。認知療法是通過釋放潛在不良感覺應對壓抑情緒的方法之一。其它療法還包括催眠，精神分析和辯論行為療法等。

6、頭痛往往是壓力導致的。僅僅簡單的避免壓力并不能達到預期效果。壞情緒最終會通過怒氣，疾病或其它方式爆發出來。

在了解和表達情緒后，還應繼續認識自己的情緒。學習了解釋放情緒的方法對防止進一步壓抑很有幫助。沒有必要對自己太苛刻，壓抑是常見和自然現象，盡管積聚的太多容易導致問題，但不應責怪抑制情緒。確保以適當方式釋放壓抑的情緒。例如，在辦公場所宣泄情感顯然不是好事情。