相撲運動員的飲食習慣

吃是每個人都必須做的事。很多時候它還成為一種活動。有些人是因為社會原因吃，有些人吃是為了舒適，因為他們喜歡食物。這些都是吃很好的理由。現在，讓我們了解如何吃才能減肥。糧食提供身體需要的能量。當從事日常活動時，身體燃燒這些儲存在體內的能量。要想減肥，就必須消耗比攝入多的能量。如果每天吃1500卡路里熱量，并且燃燒1500卡路里，體重就不會變化。如果一天吃1500卡路里熱量，而燃燒1800卡路里，體重就會逐漸降低。反之，如果吃1500卡路里的熱量而燃燒1200卡路里，身體就會慢慢發胖。

1磅脂肪等于3500卡路里熱量。所以，燃燒3500卡路里，就等于失去一磅脂肪。然而，這不僅僅涉及吃多少，減肥還與吃的頻率和次數有關系。對許多人來說，一天吃飯的習慣可能與相撲運動員的飲食規律很相似，因此發胖也是必然的事情。

相撲運動員在一天中的20小時只攝入很少的卡路里熱量（空腹），但在剩下的4小時里，會吃數量非常多的高熱量食物。空腹引起體內脂肪產生酶，這是饑餓的反應。然后，在睡覺前大量攝入熱量，它們會被儲存為脂肪。作為相撲選手，這是理想的結果。但對一般人就不合適。最好的方式是每間隔2至3個小時吃一頓200至300卡路里熱量的小餐。這樣就用每天5到6頓飯代替原來的2-3頓正餐。

科學家在老鼠身上測試饑餓反應理論。A組每天喂六頓相同數量的飯。 B組每天喂兩頓大餐。6周后，B組老鼠的脂肪酶分泌量翻了一倍。當B組恢復吃5到6小餐90天后就會恢復正常。

每天吃5或6頓小餐看起來很多，但其好處是不容忽視的。整日少吃多餐可以讓新陳代謝率提高一倍。小餐也可以保持血糖濃度平衡，這樣就不會有“饑餓的陣痛” 。您將得到滿足，對食物的渴望和狂飲暴食現象會從根本上減少。

提前做好計劃和食品清單，包括正常的膳食和健康零食。讓新陳代謝率始終保持高效率燃燒脂肪狀態，你就可以很快看到減肥效果。