腹部脂肪與皮質醇之間有什么關系？

皮質醇是一種在遇到壓力時由大腦釋放的激素，有刺激產生抵御反應的作用。不幸的是，皮質醇也會促進人體細胞存儲更多脂肪（尤其是腰腹部）并增加饑餓感。從這方面看，腹部脂肪與皮質醇之間的關系實際上是壓力促使皮質醇分泌，并導致肚皮脂肪增加。研究發現腰腹部積聚太多脂肪與心臟病和癌癥等疾病風險增加存在聯系。

在腹部脂肪與皮質醇形成聯系后就很難打破，因為很多人因為工作或家庭生活不得不長期面臨壓力。這會導致皮質醇長期在大腦中泛濫，讓人難以入睡，并造成情緒變化，焦慮或抑郁等心理問題，并且體重往往也會隨之增加。一些人還發現，腹部減肥很困難，無論做多少有氧練習都沒有效果。

為了打破腹部脂肪與皮質醇之間的這種負面關系，有必要減少生活中的壓力，并適當改變飲食習慣。在可能的情況下，還應學習掌握瑜伽和冥想等減壓放松技巧，甚至每天散步等簡單的有氧練習也能帶來積極影響。緩解壓力是減少腹部脂肪和降低皮質醇水平的第一步。堅持做有氧練習是整體和腹部減肥的最佳方法之一。單純的腹部力量練習雖然能加強肌肉，但通常對減少脂肪沒有太大作用。

改變飲食習慣也有一定幫助。應該吃包含水果，蔬菜和蛋白質的營養飲食。剝奪營養的極端節食減肥往往會適得其反，并導致身體在細胞內存儲更多脂肪。應避免糖和飽和脂肪含量過高的油膩食品，這也對減少腹部脂肪有幫助。應知道，這些措施不僅能改善形體外貌，還能預防心臟病，糖尿病和癌癥，因為腹部脂肪和體內皮質醇水平增加都會增加患這些疾病的風險。