節食減肥期間如何抑制食欲？

大多數節制飲食的人需要與食欲做斗爭。盡管有許多不破壞飲食結構的方法，但需要嘗試才能找出最適合自己的。渴望食物往往發生在飲食受到過分限制時，因此應確保營養均衡。找出一些能有效分散注意力的方法，如鍛煉或冥想練習等，它們能幫助你更好的應對食物渴望。

許多人遵循的是限制過度的飲食計劃，這意味著真正的熱量剝奪或饑餓，顯然對健康沒有好處。最好是咨詢營養師，了解如何讓飲食和鍛煉相結合才能在不持續感到饑餓的情況下減輕體重。不定期吃東西也會讓人產生食物渴求。因此建議的做法是少吃多餐，每天用六頓小吃代替三頓大餐。

食物渴求也可能是脫水的結果。無論采用什么飲食方式，醫生都建議多喝水。成年人每天至少應 確保8-10杯水。在感到饑餓時可以喝上一大杯水。

還可以吃一些食物抑制食欲，但應避免熱量高但營養少的食品。相反，可以咀嚼胡蘿卜，蘋果和草莓等水果和蔬菜。此外，吃少量堅果或無皮雞肉也是不錯的選擇。總之，可以隨時攜帶一些健康小吃，但應以不增加過多熱量為原則。

還有許多技巧能幫助你抵御食物渴望。如喝一杯不加糖的香茶等，生姜，薄荷和水果茶都是理想的選擇。此外，鍛煉也對抑制食欲有幫助。可以在想吃東西時做幾個瑜伽動作，到外面散散步等。有時候清潔一下室內環境也能幫助你很好的轉移注意力。