維生素C與肌肉健美營養

如果希望保持健康，均衡飲食和適當運動是必要的。良好的營養對健康生活至關重要。發展良好的飲食習慣可以幫助人們保持健康許多年。現代生活方式使人很少有時間注意飲食，而不適當的營養往往會導致身體狀況不佳。幸好可以采用營養補充劑彌補食品營養的不足。

維生素C，也被稱為抗壞血酸維生素C，是健康生活一個至關重要的組成部分。艱苦的肌肉健美鍛煉造成的氧化應激，可以通過定期補充維生素C恢復還原 。許多動物自身能夠產生維生素C ，但不幸的是，靈長類動物和人類無法自然產生它。維生素C是健康飲食不可缺少的成分，因此，選擇高維生素C含量食物是一個簡單方法。

維生素C有許多積極作用 ，如保護細胞，它還幫助身體更有效地從食物里吸收鐵。維生素C也被認為有能力抵御普通感冒。它甚至還有利于膠原蛋白形成。身體許多因素離不開它，如減少皺紋，牙齒，骨骼，肌肉和毛細血管。

最重要的是，維生素C在支持和維護身體方面起著至關重要的作用，對肌肉健美者保持身體和骨骼強勁很有好處。許多柑橘類水果，如檸檬，酸橙，柑橘和柚子里都含有豐富的維生素C。此外，西蘭花，抱子甘藍，辣椒，獼猴桃和紅薯也是很好的維生素C來源。為了從飲食中獲得足夠的維生素C，每天應該包括這些類型食物。

維生素C補充劑有助于提高預防疾病的能力，生病的情況下還可以減少康復時間。眾所周知，維生素C能夠抑制皮質醇激素，這種激素已被證明會促進脂肪生長和抑制肌肉生長。每日可以補充維生素C，因為它是水溶性，不會沉積在身體系統內。

為了獲得最大好處，建議在鍛煉前一小時攝入1000mg維生素C。這樣在每次鍛煉后，身體會恢復的更快，并減少肌肉酸痛。雖然有許多不同類型和不同種類維生素C，但它們都是有效的，如果堅持使用，可以幫助你達到健身或肌肉健美目標。