復合維生素B的作用及好處

由硫胺素（B1），核黃素（B2），煙酸（B3），泛酸（B5），維生素B6，生物素（B7），葉酸（B9 ）和維生素B12組成的維生素B群被稱為復合維生素B，它們都是水溶性維生素。維生素B的作用很大程度上取決于這些維生素各自擁有的獨特功能。例如，維生素B1，B2，B3和生物素一起負責提供給身體能量。細胞分裂是身體的另一項功能，它需要維生素B12和葉酸的幫助。除了這些基本功能以外，所有維生素還負責其他一些身體功能。以下介紹復合物維生素B的一些好處，以及應該從飲食中獲得它們的原因所在。

服用復合維生素B的好處

提供能量：維生素B群是把碳水化合物分解成葡萄糖所必需的。這一過程負責給身體產生能量。正如前面所提到的，維生素B1，B2，B3和生物素一起合作產生能量。因此，缺乏任何一種維生素都會導致身體疲勞。

維生素B群對神經系統健康的作用

復合維生素幫助分解脂肪和蛋白質，并且有助于維持身體神經系統正常功能。已知維生素B5對腎上腺有幫助。腎上腺影響身體發育和成長，它調節腎臟功能，并幫助我們應對壓力。產生特定荷爾蒙和神經調節物質也需要這種維生素。包括大腦在內的整個神經系統需要通過B1，B6和B12的調節。孕婦需要充足的維生素B9，它防止胎兒神經管缺陷。缺乏這種維生素可以導致壓力，焦慮和抑郁。

消化系統健康

由于所有B族維生素都是水溶性的，因此它們有助于消化和鹽酸的產生。這種酸分解脂肪，蛋白質和碳水化合物。維生素B1, B2, B3和B6對維護身體適當消化功能特別重要。缺乏這些維生素可以引起嚴重的消化系統問題。

復合維生素B對記憶力的作用

提高改善記憶力和注意力是B族維生素最重要的作用之一。已經發現服用復合維生素B的老年人在記憶力和情緒穩定方面會有很大改善。

B族維生素對皮膚，頭發和指甲健康的好處

維生素B1，B2，B3，B5，B9，B12，生物素和膽堿都是皮膚，頭發和指甲健康所需要的。適當補充這些復合維生素B可以讓皮膚變得年輕，避免過早出現白發。

復合維生素B對孕婦的好處

葉酸也叫做維生素B9，對孕婦和胎兒健康非常重要。孕婦和哺乳母親建議每日攝入400毫克葉酸。這可以幫助寶寶健康成長。缺乏葉酸很容易導致嬰兒出生缺陷。

正如你所看到的，確保獲得充足的維生素B群對健康很重要。缺乏任何一種維生素B都會引起健康問題。富含維生素B的食物包括香蕉，土豆，豆豉，扁豆，全谷物，辣椒，綠色蔬菜，雞蛋，乳制品和肉類，金槍魚，動物肝臟等。