孕婦最需要的營養

懷孕期間保證充足的飲食營養比女性任何其他生命過程都重要，因為孕婦會與胎兒共同分享攝入的食物。因此，確保健康飲食對孕婦自己和孩子都很重要。正是這個原因，大多數孕婦被建議每日額外增加200-300卡路里熱量，并至少在懷孕期間增加22斤體重。通常在剛懷孕時體重不會有明顯變化，但從第三個月開始，通常以每周一斤的速率保持穩步增長。在懷孕期間，任何減肥計劃都應該避免。

孕婦的營養需求

根據美國科學院提供的建議飲食量，孕婦需要考慮增加更多蛋白質。正常女性每日需要攝入45克蛋白質，但懷孕期間建議額外增加30克。可以通過牛奶，酸奶，奶酪，罐裝金槍魚和雞肉獲得需要的蛋白質。此外，還建議孕婦額外增加25-50%的主要維生素和礦物質消費量。為了滿足這些營養需求，孕婦應該選擇多樣化均衡飲食。每日至少應該包含肉類，家禽，魚，豆類和乳制品等高蛋白食物組。

由于懷孕期間的血液會成倍增加，孕婦還需要增加鐵，以幫助生產健康紅血細胞。除了從飲食獲得以外，醫生通常還建議每日增加30-60毫克鐵營養補充劑。缺乏鐵容易導致貧血，并增加感染和疾病風險。此外，醫生還建議孕婦采用多種維生素和礦物質營養補充劑，確保獲得需要的營養。這類保健品通常包含葉酸和鈣。素食者可能還需要補充鋅，鉻和維生素B12。

但和藥物一樣，孕婦在服用任何營養補品之前應該首先咨詢醫生，確保安全。此外，除非獲得醫生同意，孕婦不要限制鹽等特定食物的消費。

總之，飲食在孕婦和胎兒健康方面扮演著重要角色。為了獲得充足的蛋白質，維生素和礦物質，大多數孕婦需要每日額外增加200-300卡路里營養食品攝入。醫生還建議采用維生素和礦物質（特別鐵和葉酸）營養補充劑確保營養充足。此外，懷孕期間應該避免吸煙，過量消費酒精和含咖啡因飲料。