什么是褪黑（激）素？

褪黑素是一種由松果體分泌產生的天然荷爾蒙。松果體位于大腦中央，大小與豌豆差不多。它幫助調節睡眠周期，在疲勞并需要休息時告訴我們。

褪黑素由黑暗刺激產生， 但被光線抑制。這也是我們傾向于在夜間睡眠，并在白天清醒的原因所在。這是控制人體晝夜節律的天然荷爾蒙，讓我們感覺疲勞，并知道何時睡眠。在日常安排變化時，褪黑激素黑容易被擾亂。此外，時差和工作變化也會干擾正常的褪黑素循環。

女性生殖激素的釋放也受褪黑素循環控制。它決定了女性月經期的開始和結束。褪黑素還與人類衰老過程有關。褪黑素水平在年輕時較高，并會隨著衰老而減少，這會導致成年人的睡眠模式擾亂。此外，這種天然激素也對加強免疫系統有幫助。

對于想用自然療法恢復正常睡眠模式的人來說，可以嘗試褪黑素保健品。研究證實服用褪黑素營養品的毒性低。通常需要每日服用幾周時間才能看出效果。褪黑素能幫助刺激促進骨骼生長的細胞，并且有助于更年期女性保持正常睡眠。

一些研究還證實褪黑素能幫助減輕抑郁和焦慮。它影響體內的血清素水平，使之增強并降低輕微抑郁和悲傷的影響。進一步研究還發現心臟病，乳腺癌，前列腺癌和類風濕關節炎患者的體內褪黑素普遍較低。褪黑素能保護身體，避免曬傷，癲癇發作，并治療結節病，這是一種在肺中形成纖維組織的疾病。

褪黑素保健品有很多形式。可以買到膠囊，藥片，軟膏和含片等不同類型的產品。每個人的建議劑量各有不同，最好在服用前首先咨詢醫生。