富含鈣和維生素D的食物

我們的身體需要鈣和維生素D，但許多人明顯缺乏或攝取不足。從日常飲食獲得更多鈣是最佳方法，如牛奶，奶酪和酸奶都提供鈣。其它含鈣豐富的食物還包括：

菠菜；
羽衣甘藍；
黃秋葵；
大豆；
白豆；
沙丁魚，鮭魚，鱸魚，鱒魚和虹鱒魚等魚類；
橙汁，燕麥片和早餐谷物等強化鈣的食品。

能提供大量維生素D的食物包括：

金槍魚，鯖魚和鮭魚等肥魚；
一些強化了維生素D的乳制品，橙子，豆奶和燕麥片；
牛肝；
奶酪；
雞蛋黃。

通過吃魚補充維生素D是很好的選擇，6盎司經過烹飪的鮭魚就能提供超過600IU的這種維生素。

需要多少鈣？

以下是醫學研究機構提供的每日所需數量：

鈣

1-3歲孩子： 700毫克
4-8歲孩子： 1000毫克
9-18歲： 1300毫克
19-50歲成年人：1000毫克
51-70歲女性： 1200毫克
51-70歲男性： 1000毫克
超過71歲的女性和男性： 1200毫克

維生素D

1-70歲： 600IU
71歲以上： 800IU

如果缺鈣，或存在骨質疏松的風險，醫生通常會建議更高水平的鈣和維生素D攝取量。