1000千卡等於多少卡路里 一卡路里等於多少千焦.txt

一定控制好自己的飲食，瘦身塑形的人都希望消耗的卡路里比吸收得多，你知道自己每天消耗多少熱量嗎？
你如何計算自己所需的卡路里？
計算公式：
人體每天的基礎代謝率=(0.0621 X 體重(Kg) 2.0357) X 240 千卡/一天（1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦）
這種方法只能簡單的計算一下人體每天的基礎代謝率，增加肌肉量能夠在運動時使機體的耗能增加，使運動效果更明顯。

每週健身1至2次：用體重乘以12，比如，體重200磅的人就是2400卡路里
每週健身3至4次：用體重乘以14，是每天3800卡路里。
每週健身5次以上：用體重乘以16，是每天3200卡路里。
如果你不健身：用體重乘以10，是每天2000卡路里。
注：200磅為180斤
為什麼我們要知道運動時燃燒的卡路里？
它能幫助我們更好改善健康和健身的方方面面。比如，增重、減肥、鍛鍊肌肉、提高身體的新陳代謝，或者一天應該攝入多少熱量等。
日常各項運動消耗熱量：

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