這個時代，雖然技術水平高到了以往都不能想象的地步，但代價是我們的生存的地方，也變得不太友好了。家裡各種器材有輻射，路上是各種車能噴出汙染空氣的物質，這也就讓我們的身體狀態，變得很難和以前的人那樣健康，尤其男性，精子都變得不怎麼好了，給它提供養料的行動就變得重要起來。

那麼提高精子質量吃什麼好呢？

1、維生素

維生素不用多說了，本身就是我們每天都需要的東西，是營養結構裡很重要的物質。而且這種物質還是男性的精子生成的組成要素的一種，還能保護男性的生殖能力。特別是維E，這種物質有減慢男性繁衍的地方老化的速度，提升精子的活力。因此男性們為了下一代也要多吃點相關的食物。

2、鈣

鈣是我們骨頭所需要的東西，這個量少了，骨頭的質量就不好，隨便摔一跤就可能斷了。但鈣還有其他的作用，可以協助精子成熟，所以男性要提高它的質量，就要多補充這類物質，比如多吃點牛奶，蝦等。

3、膽固醇

膽固醇是增加男性精子數量的關鍵物質，可以催促性激素，而且還能改善男女的床上生活的和諧度，想要補充這種東西可以吃點肝臟。

4、蛋白質與精氨酸

這兩種是有機體製作精子的原材料，而男的想要有個好質量的精子，這些元素的補充在有機體內可不能少，比如瘦肉，蝦類等食品，還有補充氨基酸那種的，比如豆製品，魚等。這些都是養腎的食材的不錯選擇。

5、礦物質與微量元素

這些物質對男性的生殖方面有不錯的效果，比如鋅，如果男性鋅攝入的少的話，還會對男性生殖器帶來極大威脅。所以說男性補充鋅對他們來說非常關鍵。

精子是男性生命的延續，他的質量直接決定了下一代的身體健康程度，所以為了傳承一個最好的基因，男性就要好好的養生，以上的這幾種營養要記好，選擇食物的時候要偏向這幾種養分的。