如何糾正維生素B不足？

很多專家指出，維生素B缺乏癥通常不容易被發現，因為它們沒有明顯的癥狀。此外，很多人從來沒有意識到身體存在維生素缺乏問題，也很少考慮應該采用營養品改善這種情況。但實際上，如果我們用心體驗身體的自然感覺，就可以在缺乏這種維生素時發現一些癥狀。

心悸，心理疾病，消化不良，慢性疲勞，注意力不集中，焦慮，失眠，手腳刺痛和緊張不安等是最常見的癥狀。但長期維生素B缺乏往往難以與其他疾病癥狀區分開來，如皮疹和疼痛等。

維生素B可以從飲食和營養補充劑獲得。未經過深加工的小麥，面粉，土豆，香蕉，扁豆，辣椒，豆類食品，酵母，動物肝臟，火雞和金槍魚等食品是一些維生素B含量豐富食物的典型代表。很多情況下，可以通過注射營養液扭轉這種缺乏。維生素B12由于是水溶性，因此可以作為營養補充劑添加到其他飲食中。身體需要這些維生素行使細胞形成和調節神經系統等功能。

營養師建議的成年人每日維生素B攝入量是2.4微克，女性在懷孕期間應該將這個數量增加到2.6微克。盡管在植物食品中含量較少，但乳制品和家禽等食品含大量維生素。每天早上喝一杯牛奶，吃兩個雞蛋就可以滿足一天對維生素B的需求量。

醫生建議養成每天吃維生素含量豐富食物的習慣，幫助逐漸修復身體器官，已知糾正維生素B不足。