怎樣克服情緒不穩定？

情緒變化往往與焦慮存在聯系，因為這些情況很大程度上取決于大腦化學品不平衡。除了服用處方藥緩解和平靜情緒以外，了解其它技巧也有助于你克服情緒不穩定。

盡管女性比較多見，但任何人都會經歷情緒波動。極端和迅速情緒變化往往與大腦中的特定荷爾蒙和化學品失衡并誘發情緒反應造成。情緒變化是正常的，但過度或持續太長時間往往是存在心理疾病的癥狀。

青少年，中年人，老年人和經歷月經期的女性更容易出現情緒波動。由于女性受情緒不穩定影響的情況比較普遍，本文重點介紹這方面的技巧。女性身體的正常功能很大程度上取決于荷爾蒙平衡。從一個階段轉變為另一個生理階段的女人更容易變的情緒不穩定。如果你也在為此而苦惱，以下方法或許有幫助。

1、告訴知心的朋友

發泄情感可以讓人感覺輕松并減少消極情緒。這是保持良好心情必須的。

2、記錄情緒誘發源

嘗試找出會誘發情緒波動的事情或事件。這種方式能避免或降低特定誘發源，直到腦化學品失衡恢復正常。

3、經常鍛煉

很多研究都證實鍛煉與體內釋放內啡肽（快樂激素）存在聯系。通過經常運動，身體能充滿內啡肽，這是一種避免壞情緒的好方法。

4、學習壓力控制技術

壓力控制也對克制情緒不穩定有作用。一些值得采用的方法包括深呼吸，慢慢計數，聽舒緩音樂和冥想等。

5、改變飲食

富含脂肪和紅肉的飲食容易誘發產生壓力激素并增加情緒波動的機會。應嘗試轉變為富含蔬菜和水果，以及能安全增加體內內啡肽水平食物的飲食。此外，多喝水，新鮮果汁和鎮靜茶是修復身體平衡的有效方法。

如果這些方法都沒有作用，還可以嘗試心理咨詢或服用專門治療情緒不穩定的藥物。焦慮咨詢是一種溝通療法，專門用于緩解引起情緒波動的壓力因素。經過專業訓練的心理醫生能幫助患者盡快恢復平靜。