吃哪些食物幫助長高？

健康均衡飲食對長高是至關重要的。少年兒童在成長期間應該吃充足的營養食品防止發育不良。此外，發育期結束的成年人如果吃的正確，也可以額外增高幾英寸。

蛋白質、維生素和礦物質豐富的食物有助于長高。蛋白質由氨基酸組成，其中包含刺激增長和保持身體有效工作的酶、激素和抗體。雞蛋、牛奶和豆科植物是含蛋白質豐富的食物。

有些食物會降低身體生長激素活性，因此有必要減少它們的消費量。這類食物是含碳水化合物和脂肪豐富的食物，如精制谷物、面包和大米等。歐洲人飲食中包含的蛋白質比碳水化合物多，因此比吃碳水化合物食物多的亞洲人高很多。

肥肉含有血脂及飽和脂肪，也會妨礙長高。因此不要吃太多肥肉。如果不是素食主義者，就應該多吃精瘦肉、魚肝、鮭魚、蟹、彩虹魚及蜆等低脂肪食物。避免糕點、糖果、汽水和含高脂肪的餅干。此外，酒精、藥物和吸煙也會妨礙長高。

鈣是骨骼健康成長的先決條件。因此日常飲食中應該包含牛奶，酸奶和奶酪等乳制品。另外，綠葉蔬菜也是鈣的食物來源。柑橘類水果含有豐富的維生素C，可以促進鈣吸收，所以也是幫助長高的食物。

其他幫助長高的食物還有全谷物、蔬菜、水果、干煸豆等。多喝水也有助于身體肌肉成長。此外，乳清蛋白粉和燉雞湯也對肌肉和骨骼生長有好處。