心血管鍛煉的作用！

有氧運動是指改善或刺激心臟的活動。心血管這個詞匯涉及心臟，這種鍛煉包括增加心率（每分鐘心跳）約60％至70％。心血管鍛煉是一種健身和應對日常壓力很好的方式。也被認為是一種燃燒多余脂肪的簡單方法。慢跑，游泳，快走，騎自行車，拳擊，劃船，跳繩，跑步和橢圓圈練習是不同形式的有氧運動。所有這些方式都很有效，可以根據自己的情況選擇練習。

除了加強心肺功能，燃燒卡路里，降低體內脂肪以外，其他一些好處還包括：

促進心臟健康；
增加代謝率；
幫助患者緩解壓力和抑郁癥；
增加能量水平，并促進良好睡眠。

任何類型的有氧運動都可以大大降低以下疾病的發病率：

心血管疾病；
糖尿病；
高血壓；
呼吸急促；
膽固醇水平高；
癌癥；
疲勞。

快走和慢跑等有氧運動不需要任何設備，可以在任何地方做。橢圓圈練習也是一種非常有益的運動，尤其對患有膝關節疾病的人有好處。要達到最佳效果，應該每天做30-40分鐘心血管運動。其最大作用是可以增加體力。有氧訓練增強免疫系統抵抗能力 ，從而可以更好的抵御病毒感染和普通感冒等疾病。

心血管鍛煉不僅加強心臟肌肉，還提高肺部耐力。有氧練習對提高注意力和保持心理穩定也十分重要，它有助于消除焦慮，并釋放更多內啡肽（快樂荷爾蒙），緩解疼痛。經常做這類練習可以讓人感覺更快樂，更有活力。