自我放松的技巧

很多人覺得難以保持輕松。如果你是其中之一，這里的一些自我放松技巧可以幫助你。

具有諷刺意味的是，我們試圖通過現代設備讓生活變得簡單而舒適，但正是這樣的現代生活導致了更多壓力。畢竟，它們不是免費的，需要努力工作才能獲取我們渴望的舒適生活。事實上，大多數人生活在瘋狂的快節奏中，以至于忽視了放松自己的時間。其實，許多人甚至不知道怎么放松。這也是為什么有必要學習相關技巧的原因。

由于壓力可以由情緒和身體因素誘發，因此應該讓身體和精神協同工作以達到減少壓力的目的。無論是什么類型壓力，都會引起身體化學反應，導致釋放激素皮質醇和腎上腺素。這樣的結果是造成心跳和血壓加快，呼吸急促，糖原被釋放到血液中。所有這些都是祖先為了生存而做出反應準備戰斗的典型癥狀。然而，如今的人類幾乎不需要斗爭或逃離，但我們仍然會受其影響。

這種頻繁誤報會引起與壓力有關的各種疾病，如當今普遍存在的血壓升高，心臟疾病，免疫系統疾病，失眠，偏頭痛，體重增加或驟減，等等。通過學習自我放松，有助于日常生活中更好的應付壓力。這是一個減少身體和心靈負面影響的過程。最好的地方是，學習這些技巧并不困難。

調整和放松肌肉技術

這項技術涉及放松身體各個部分的肌肉。首先找到一個沒有任何外界干擾的合適地方。在一個墊子上躺下，并播放一些舒緩音樂。先開始放松腳趾肌肉，然后向上逐漸延伸，達到脖子和頭部。每一組肌肉收緊5-10秒種，然后釋放15-30秒。整個身體完成后，可以重復幾次。然后保持平躺和放松，閉上眼睛，感覺整個身體和心靈都得到平靜。

心理成像技術

這是一種完美的放松技術，是在大腦中想象出一個愜意而平靜的地方，嘗試用所有感官去體會其中的聲音，顏色，氣味，甚至紋理。例如想象自己坐在一個幽靜，深藍色的湖邊，感受微風吹過臉頰的絲滑感覺。

瑜伽放松

這項技術已經應用了幾千年，采用冥想和身體姿勢達到減少壓力的目的。坐在一個安靜的地方，放松身體每一個部位。側重于呼吸，把所有注意力集中在呼進和呼出節奏上。然后想象放松和平靜的感覺。

其他一些有效的放松技巧還包括：

瑜伽練習
鍛煉
太極
冥想
催眠
按摩

請記住，和其他任何技能一樣，放松的技巧也需要通過反復實踐才能掌握。給自己點時間和耐心，不久就可以感受到身體和心靈的平靜。