不同年齡段的人需要哪些營養？

不同群體的人需要的營養各有不同，主要區別在于年齡和發育階段。嬰兒，幼兒，兒童，成年人和老人都有不同的營養需求。孕婦和哺乳女性，以及患特定疾病的人是其他群體。確定營養需求的最有效方法是咨詢醫生或營養師，此外還可以參考針對每個群體設定的營養指南。

嬰兒的營養需求比兒童和成年人少，但他們也有非常特殊的營養需要。母乳是嬰兒最健康并且最天然的食品，因為它是基于人類寶寶形成的配方。它還包含加強嬰兒免疫系統的抗體，并且比人造配方奶更容易消化吸收。不能哺乳的母親可以用人造產品替代，也能提供給孩子同樣的營養。

幼兒和兒童需要更多營養幫助身體發育。他們需要更多的蛋白質促進肌肉生長，以及比成年人更多的脂肪促進大腦發育。來自精瘦肉和乳制品的脂肪最健康。但任何年齡段的人都應限制糖和甜點，以及咖啡因和其它刺激物的攝入量。2歲以下幼兒還應避免花生醬和蜂蜜等食品，這可以防止過敏和中毒風險。

通常建議健康成年人遵循最有利于健康的飲食金字塔原則。日常飲食應包含足夠的全谷物纖維，精瘦肉和各種蔬菜。一個滿足成年人營養需求的基本原則是每頓飯由四分之一谷物，四分之一瘦肉或蛋白質，以及剩余部分各占一半的水果和蔬菜組成。此外，成年人每天還應至少喝八杯水保持充分水合。

老年人需要特殊的營養需求，因為受健康問題影響的風險較大。他們需要更多水果和蔬菜加強免疫功能。以及更多纖維促進消化。許多老年人吃的不夠，因此應選擇花生醬和橄欖油，以及菠菜等高營養密度食品。

孕婦也需要特定營養，包括增加葉酸攝入量，以及每天比正常女性多攝入300卡路里等。哺乳女性也應每天額外增加500卡路里食物，并且還需要多喝水以保持健康乳汁分泌。這兩個群體的人都需要吃含蛋白質，鐵和鈣豐富的食品。

病人往往也需要特定的營養，但應基于疾病類型和個人情況做出選擇。最好與醫生討論了解相關信息。