社交焦慮的放松方法

焦慮會引起恐慌并使人在社交場合遠離其他人。擔心被排斥是焦慮的常見原因，患者內心在聚會或其它社交活動開始前就充滿害怕。癥狀包括出汗，惡心和心跳率增加等。社交焦慮者還有可能與社交場合中的其他人徹底隔離開來。可以通過學習平靜讓自己在社交活動中放松下來。

學習呼吸練習讓自己平靜下來。練習深呼吸，并讓焦慮和壓力伴隨呼出一起釋放掉。在社交場合使用這種呼吸技術保持平靜并享受它帶來的平靜感覺。
在社交活動前冥想。冥想能讓內心安靜下來并緩解被排斥和遇見陌生人的持續擔憂。冥想能幫助你在到達社交場合時感覺放松。
參加人數不太多的小型社交活動練習如何應對恐慌。待到自己感覺舒服為止。在這些小社交活動中如魚得水后，就可以到大型聚會參加活動。
專注于其他人而不是自己。準備詢問其他人的問題，這樣就不用擔心說什么。一旦開始傾聽其他人講話，就可以停止對焦慮的擔心。與其他人談話越多，被排斥的擔憂就越少。
在社交場合限制酒精飲料和咖啡攝入量，否則容易加劇焦慮并有導致恐慌發作的可能。

讓親密朋友知道你對社交活動感到焦慮。他們能幫助你應對尷尬局面。