最需要的營養是什么？

人類可以在沒有食物的情況下生存幾周時間，但幾天沒有水就會死亡。人體70%是由水組成，因此水分是人體最重要的組成部分。由于人體不能儲存水分，因此必須經常消費補充。水不僅對滿足體液需求和促進新陳代謝很重要，還有助于身體清除不需要的物質。

每天需要喝多少水？

基本上，取決于活動水平和體格大小，人類平均每天需要喝8杯水（150 ml /杯）。體育鍛煉大量出汗的情況下至少需要每天補充14-20杯水。建議運動前喝兩杯，開始運動后如果大量出汗，再次補充一杯水。運動結束后至少需要再喝兩杯熱水。

喝什么樣的飲料對健康最有好處呢？有些人建議消費離子水，而其他人建議喝純凈水。離子水是包含電子，礦物質，糖和碳水化合物的液體，它有助于增加能量。但糖和碳水化合物往往提供多余的熱量，以至于造成體重增加。甚至有些離子水還包含防腐劑和咖啡因，顯然應該避免消費這類飲料。純凈水是經過過濾的潔凈水，這種水通常經過反滲透方法清除了水中重金屬和有危害細菌。

總之，水可以說是人類最需要的營養。建議喝標準純凈水，和低熱量離子水。