怎樣增加鈣的攝入量？

鈣對于人體骨骼和牙齒健康非常重要。但你知道鈣還對身體其他部位很重要嗎？大多數鈣都集中在骨頭和牙齒里，但還有非常小的數量用于調節肌肉，血管收縮，激素，神經信號和其他身體組織。對大多數人來說，建議的每日攝入量為1000-1200mg。

飲食和補品是兩種增加鈣的途徑。大多數人都值得奶制品提供鈣，但有些實際上蔬菜也富含鈣質，包括花椰菜，蘿卜葉，羽衣甘藍等。此外，豆腐，杏仁和鮭魚等其他食物也是很好的鈣源。

如果不能從日常飲食獲得充足的鈣，營養補品或許是理想的選擇。其中兩種最有效的鈣補充劑是碳酸鈣和檸檬酸鈣。最常見的鈣補品是碳酸鈣。它含有最高數量的基本鈣質（40％），只需要吃很少的劑量，就能夠滿足每日建議劑量。這意味著你需要采取攝入1000mg碳酸鈣獲得400毫克鈣。檸檬酸鈣也是一種有效增加鈣攝入量的方式，但它只提供20%的基本鈣質。

維生素D，維生素K和鎂是確保鈣吸收的必要元素。另外，鈣營養品不能和其他藥物一起服用，也不能空腹吃。因為鈣有可能限制藥物效力。

鈣是保持身體正常功能非常重要的營養素。應確保每日攝取正確數量，以保證健康。

盡管鈣對我們的骨骼和軟組織健康至關重要，但如果它過量堆積在體內，也會造成一些負面影響。鈣積聚過多會導致骨刺，血管硬化斑塊等疾病。