戒煙后的飲食應該注意些什么？

戒煙者往往擔心體重增加。但遵循健康飲食不僅能避免發胖，還可以讓戒煙過程變得更容易。均衡飲食有助于保持正常血糖水平，避免情緒激動和易怒，并對減少對香煙的渴望有益處。此外，吸煙本身會剝奪體內許多必需維生素和礦物質，因此在戒煙后轉變飲食習慣能讓你的健康狀況得到明顯改善。

1、避免早上喝咖啡或至少逐漸減少數量。根據國外健康網站的報告，咖啡因有誘發對香煙渴望的作用，并且容易讓戒煙者變得易怒和焦躁不安。其它類似刺激物還包括肉食和酒精等。

2、跳過早餐很容易引起低血糖狀態，并誘導對尼古丁的渴望。因此早餐至少應該吃些谷物或燕麥，這樣可以讓復合碳水化合物緩慢釋放葡萄糖。

3、隨身攜帶一些低熱量小吃，如杏仁，生胡蘿卜，蘋果，梨，以及核桃，芝麻或南瓜籽等，它們不僅有助于保持血糖水平，還可以讓嘴巴忙于咀嚼，減少對香煙的依賴感。

4、吃富含維生素C，E，A，B12和B6的食品以彌補吸煙導致的維他命和營養素缺乏。

5、吃富含色氨酸的豆類，雞肉，火雞，花生和沙丁魚可以避免血清素水平下降。色氨酸是一種人體分泌血清素很重要的氨基酸，血清素還被譽為腦快樂荷爾蒙。

6、吃富含蛋白質的午餐避免午后打盹。這類食品有助于你保持警覺并減少對吸煙的需要。雞蛋，家禽，魚和蔬菜都是不錯的選擇。

7。戒煙者如果發現失眠，可以嘗試睡前喝上一杯牛奶。此外，甘菊茶也有促進睡眠作用。