60歲以后節制飲食應注意的4個事項

保持健康體重對任何年齡的人都很重要，只不過在人年老后，它會變得更棘手。盡管60歲以后燃燒熱量的方式不再像年輕時一樣有效，但仍然能減少多余體重。換句話說，減肥黃金定律對老年人仍然適用：

燃燒熱量應超出飲食攝入熱量。
多吃蔬菜，水果，全谷物，魚，大豆，低脂肪或脫脂乳制品；適當吃精瘦肉和家禽肉。
限制糖和沒有營養價值的空熱量食品。
避免時尚節食，因為這種減肥效果不長久。

如果你的年齡超過60歲，并且想減肥，還需要注意以下幾個方面：

一、保持強健

人到老年后，身體會損失肌肉塊。可以通過加強力量練習抵消這一衰老影響。除了到健身館做負重鍛煉以外，還可以通過瑜伽或普拉提等運動加強肌肉力量。健身專家特別強調，保持肌肉塊是燃燒更多熱量的關鍵。

二、吃更多蛋白質

由于存在損失肌肉塊的風險，應確保日常飲食包含足夠蛋白質（1公斤體重1克的比例）。蛋白質還能讓人長時間感覺飽，因此對減肥有幫助。飲食專家建議吃野生鮭魚，完整雞蛋，有機蛋白粉和飼草牛肉等高蛋白食品。

三、充分水合

應多喝水，因為干渴有時會讓人誤認為是饑餓。在人年老后，往往不能馬上意識到干渴癥狀。營養專家建議每天至少喝8杯水。此外，多吃黃瓜和西紅柿等富含水分的食物也對促進身體水合有幫助。如果不確定攝入水分是否充足，可以檢查尿液顏色，正常是淡黃色。

四、刺激新陳代謝

少吃多餐，間隔時間不要超過3小時。60歲以后的新陳代謝已經變慢，如果還讓自己餓著，就會變得更慢。

毫無疑問，人在年老后攝入的熱量應比年輕時少。如果你仍然不節制飲食，并且像20多歲時一樣吃喝，增加體重將是難免的事情。