怎樣學會放松？

首先應知道，放松并不意味著必須在忙碌的生活中拿出大量時間休息。實際上，每天拿出幾分鐘時間就能學到一些簡單的方法。當然，也可以花錢學習放松技術，如參加瑜伽或太極拳培訓班等。此外，學習冥想和自我催眠，以及呼吸技術也對放松有幫助。

無論如何忙碌，每天拿出十幾分鐘不受打攪的時間做放松練習總是可以的。許多放松技術教給你專注于兩件事情，即用幾分鐘時間驅除壓力和煩擾，以及注意呼吸。看起來很簡單，但通常需要反復練習才能掌握。可以在調整呼吸的同時，通過自我暗示讓內心平靜下來。

注意呼吸有許多形式，如關注特定的呼吸模式等。專注于呼吸而不是只想著如何放松。閉上眼睛，躺下或坐在一個舒適的地方，把注意力集中在呼吸并感受它。應記住，怎樣呼吸并不重要，關鍵是注意觀察它。

可以拿出十分鐘時間閉上眼睛專注于呼吸模式。如果有較長的放松時間，還可以學習“心理掃描”放松法感覺身體。例如，可以注意胳膊，腿，腳趾或脊椎是否放松。伴隨每次呼氣，嘗試讓身體下沉。

在掌握這些簡單的放松技術后，還可以在閑暇時間嘗試小睡一會或按摩等其它方法。洗一個芳香精油熱水浴，或在太陽下坐幾分鐘。找出一些能幫助你自然放松并感覺舒服的簡單方法。

學會放松并不難，并且不僅僅只有一種方法。實際上，只要花點功夫，每天都可以采用不同的方式讓自己放松。