快速減去肚皮脂肪的有氧運動

在這篇文章我將解釋如何通過高強度有氧運動獲得平坦的腹部。幾乎我每次去健身房，都會看到女人（或男子）在跑步機上揮汗如雨的跑上數小時。令我感到驚訝的是，她們同時還在與朋友交談或打電話。如果你也是這樣做，可以確信的一點是訓練不刻苦。而且這樣做也很難得到理想效果。但高強度有氧運動結合全身鍛煉，再加上良好的營養方案，可以保證你在三個月內減去肚皮脂肪，獲得想要的平坦腹部。

劃船：在機器上劃船是一種迅速燃燒大量脂肪的極好鍛煉。連續劃船10分鐘，就可以讓身體進入脂肪燃燒區。在劃船機上鍛煉，能夠迅速產生效果，因為很容易掌握節奏。如果想開始高強度有氧練習，這是一個很好的方法。

跑步：跑步可以每小時燃燒600卡路里熱量，是燃燒腹部脂肪理想的運動方式。要確保買一雙好跑鞋，否則會引起腳部疼痛。

短跑：這種運動很有效，因為它具有極高的強度。完成沖刺后，可以幫助你獲得很高的脂肪燃燒率。我們稱這個過程為EPOC（過量運動后耗氧量），它比步行和跑步提供更好的代謝率。但為了獲得平坦腹部，我們建議每次沖刺超過10秒種，因為短期沖刺是厭氧的。

自行車：和跑步一樣，騎自行車也燃燒脂肪，但影響較低。對剛開始高強度練習的人，這是一個極好的鍛煉方式。

在下次鍛煉時，確保進行這些運動項目。出汗的可能性是很高的，但為了快速減去肚皮脂肪，它們是最好的有氧運動。