怎樣控制自己的情緒？

盡管對一些事情感覺強烈沒有錯誤，但這些情緒在有些時候表達并不恰當。因此學會控制自己的情緒很重要。以下技巧有助于你在適當場合隱藏自己的情感。

首先是識別需要控制的情緒。如果有容易發怒的傾向，就應該找出對自己有效的應對機制。可以嘗試下面幾條建議。

專注于呼吸。緩慢的深呼吸有助于降低心跳率并帶給大腦更多氧氣。在專注于呼吸時可以轉移思想，避免情緒發作。對許多人來說，在呼吸時數20下很有效果。
視覺想象。想象能讓自己放松的情景或顏色。這種方法也是在有壓力或焦慮，以及讓人憤怒的事情時控制情緒的有效方法。
專注于遠處的一樣東西，并保持幾分鐘時間。專注可以分散一部分精力。
從有壓力的地方走開以防止發怒。沒有必要太長時間，能適當調節情緒后就可以重新返回。

了解自己在什么情況下不能有效表達情緒。通常情況下，在公共場合表達這些情感往往會給你帶來負面影響，因此有必要學會如何應對。問自己為什么會在這些地方發怒或存在壓力。