14種對心臟健康有好處的食品

我們都知道某些食物組對心臟健康特別有好處，如魚，水果，蔬菜，豆類等。以下是這類有益健康的單個食品實例。

1、藍莓 — 飽含抗氧化劑，有稀釋血液和降低膽固醇水平特性。
2、杏仁 — 含有大量蛋白質，纖維和維生素E。但由于同時含有很多脂肪，不宜過量消費。
3、橄欖油 — 控制低密度脂蛋白（壞膽固醇），并增加高密度脂蛋白（好膽固醇）。和杏仁一樣，橄欖油也含有大量脂肪，應該適量消費。
4、生姜 — 幫助促進血液循環，意味著它有減少血栓的作用。
5、紅辣椒 — 幫助稀釋血液，加強血液循環。
6、黑胡椒 — 也是一種強大的抗氧化劑，幫助促進消化能力。
7、越橘 — 有助于預防中風，還可能具有抵御癌癥的潛在特性。
8、大蒜 — 有降低血壓和膽固醇作用。
9、香蕉 — 富含鉀，對維護健康血壓水平和減少中風機會很有幫助。
10、蘆筍 — 包含葉酸，有防止腿部血管變窄的作用。
11、綠茶 — 富含抗氧化劑，有助于降低膽固醇水平。研究還發現白茶的抗氧化特性可能更高。
12、菠菜 — 和香蕉一樣，菠菜也含有大量鉀，對促進血液循環和減少中風發作機會有積極影響。
13、魚油 — 尤其是鯖魚，鯡魚，鮭魚，金槍魚和鱒魚等魚類品種含Omega3脂肪酸最多。
14、紅葡萄酒 — 建議每天消費量不要超過一杯。喝葡萄酒可以增加鉻，這種微量元素有調節血液中膽固醇的作用。