輔酶Q10的每日建議攝入量是多少？

已證實輔酶Q10或CoQ10有助于治療多種疾病。此外，很多人喜歡消費輔酶Q10的另外一個主要原因是它有助于減肥和提供能量。但將它作為營養補充劑需要了解每天適合的攝入量。

許多人片面的認為增加營養補充劑攝入量可以獲得更多健康益處，但他們往往忽視了一個問題，即很多營養品在過量消費的情況下會給身體健康造成損害。

國際上通用的輔酶Q10每日建議攝入量是20毫克-1200毫克之間。但如果存在特定健康因素，需要在服用這類保健品之前考慮進去。如果是用輔酶Q10幫助減肥，可以考慮采用多種維生素或包含脂肪的食物，很多人還選擇包含omega-3的魚油。構成CoQ10的化合物能夠溶解脂肪，因此可以起到減少體內多余脂肪的作用。

在身體不能分泌Q輔酶的情況下，可能需要更多的輔酶Q10攝入量，但確保不要超過每天1200毫克的上限。一些攝入量過大的人報告說，輔酶Q10引起諸如頭痛，惡心，甚至疲勞等副作用。

除了營養補充劑以外，還可以吃含輔酶Q10的牛肉，豆類，鯖魚和菠菜等食物獲得需要的營養素。